EXERCITII

Exercitii fizice pe care le poti face cu ajutorul scaunului

Atunci cand vrei sa faci sport nu ai nevoie nici de abonament la o sala de fitness, nici aparatura super performanta si nici de un echipament ultra modern. Ai nevoie doar de vointa, ambitie si... un scaun. Iata o serie de exercitii pe care le poti face acasa la tine cu ajutorului unui scaun cu spatar.   Lucreaza coapsele Intoarce scaunul cu spatarul catre tine, aseaza-ti mainile pe marginile acestuia, intoarce-ti trunchiul usor catre dreapta, indoaie genunchiul cu piciorul catre sta...

Cum poti face exercitii fizice la tine acasa

Abonamentele la salile de fitness sunt destul de costisitoare, iar timpul petrecut in acestea, dar si pe drum este irosit fara motiv. Daca vrei sa ai o silueta de invidiat si un corp tonifiat, poti face exercitii similare chiar la tine acasa.   Improvizeaza un set de gantere Daca nu ai ajuns inca sa iti cumperi o pereche de gantere, poti improviza unele. Umple doua sticle (de jumatate de litru) cu apa sau nisip si foloseste-le pe post de gantere. Cu ajutorul acestora, poti tonifia mus...

Exercitii fizice gresite pe care le poti corecta

Exercitiile fizice pe care le faci trebuie executate corect, astfel incat sa obtii cele mai bune rezultate. Nu este suficient sa petreci multe ore la sala. Important este sa cunosti miscarile care trebuie sa fie facute. In caz contrar, risti sa te accidentezi.   In plus, vei pierde timp, bani si energie. Iata in continuare cateva greseli facute in timpul exercitiilor fizice si modalitatea de a le corecta:   1. Ridicarea greutatii   Cand vrei sa ridici greutati, nu te lasa...

3 exercitii pentru indepartarea colaceilor de pe solduri

Colaceii de pe solduri sunt cosmarul siluetelor. Desi par imposibil de corectat, specialistii asigura ca practicarea corecta si constanta a urmatoarelor exercitii iti poate remodela cu succes talia.   1. Rotiri de trunchi   Stai dreapta, cu picioarele apropiate si cu o gantera pe care o tii cu ambele maini lipita de piept. Roteste trunchiul la 90 de grade intr-una dintre parti, apoi imediat la 180 de grade, revenind ulterior la pozitia initiala. Fa-o din nou, de data aceasta incep...

Exercitii pentru subtierea coapselor

Cu doar cateva exercitii simple pe care le poti efectua acasa, iti poti tonifia coapsele si le poti subtia in mod vizibil. Repeta in mod regulat exercitiile pentru subtierea coapselor, daca vrei un tonus muscular bun si coapse vizibil mai subtiri si frumoase.   Exercitiul 1   Cu spatele sprijinit de un perete, apleaca-te pana cand genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Pastreaza pozitia timp de cateva secunde si repeta exercitiul in seturi de cate 10.   Exercitiul 2 ...

Seminar Matematica - aplicatii, exercitii, exemple

aplicatii, exercitii, exemple......

Referat Program de exercitii de gimnastica aerobica de intretinere

In societatea moderna, in care multe din activitatile fizice umane au fost preluate de masini, necesitatea miscarii, a exerciitilor fizice a devenit VITALA. O forma de miscare, de gimnastica de intretinere si de modelare a corpului este aerobicul, aparut in Statele Unite, la inceputul anilor '60. Dr. Kenneth H. Cooper, medic cardiolog, a primit sarcina pregatirii fizice a pilotilor si astronautilor americani, alcatuind o serie de exercitii de gimnastica pe care le-a numit "aerobics" ...

Referat Functii - exercitii recapitulative

Functii - exercitii recapitulative...

Referat Matrice - exercitii

Matrice - exercitii...

CUM SA TE MENTII IN FORMA: SALA SAU EXERCITII ACASA

O silueta frumoasa presupune dieta stricta, mult sport si o viata echilibrata. Atunci cand este vorba de sport, cele mai multe femei opteaza pentru o sala de fitness, unde, sub indrumarea unui antrenor, se mentin in forma. Altele insa aleg sa isi faca programul zilnic de exercitii acasa, sau in fata televizorului, apeland la programe specializate. De unde stim care este cea mai buna solutie pentru o silueta de invidiat? Fitness-ul de acasa Femeile care opteaza pentru exercitiile fizice...

EXERCITII PENTRU GAT

Te supara gatul? Daca munca ta de zi cu zi presupune sa stai intr-un birou, in fata calculatorului, aceasta problema poate deveni suparatoare si iti poate afecta programul de lucru.Folosind degetele de la mana dreapta, cauta prin palpare punctul in care capul si coloana vertebrala se unesc. Odata localizat acest punct, apasa cu degetul aratator si cel mijlociu, creand mici rotatii. Mentine aceasta presiune si repeta aceste rotatii timp de cateva minute.Continua aceste miscari de rotatie, presan...

EXERCITII PENTRU SUBTIEREA SOLDURILOR

Frumusetea corpului a ajuns in ziua de azi un ideal pentru foarte multe femei care sunt dispuse sa faca multe sacrificii doar pentru... a arata bine. Un raspuns foarte simplu la aceasta dorinta este: miscarea fizica. Mai mult decat atat, exercitiile pot reprezenta un ajutor real in diminuarea stresului, a anxietatii si a depresiei.   Astfel, urmatoarele exercitii sunt menite sa te stimuleze, sa te relaxeze si mai ales sa te ajute sa arzi multe calorii in special din zona soldurilor:Ba...

EXERCITII KEGEL PENTRU O VIATA SEXUALA MAI BUNA

Exercitiile Kegel pentru intarirea musculaturii perineale, pot ajuta la tratarea unor afectiuni medicale, afectiuni psihosexologice sau pot folosi la imbunatatirea vietii sexuale. Muschiul perineal este situat intre coccis si pubis. La exterior, perineul prezinta organele sexuale externe si orificiul anal. Un rol foarte important al perineului este acela de sustinere a organelor din micul bazin.Modul de executie al exercitiilor Kegel este acelasi la femei si la barbati si partea cea mai buna es...

EXERCITII PENTRU GAMBE

Multe exercitii pentru gambe necesita depunerea unui efort suplimentar, ceea ce inseamna ca pentru a lucra aceasta grupa musculara, trebuie mai intai sa faci cateva minute de incalzire usoara. De fapt ar trebui sa stii ca inainte de inceperea oricarui antrenament, minutele de incalzire sunt obligatorii. In acest fel vei evita producerea unor accidentari precum crampe musculare, dureri de articulatii.Punerea in miscare a articulatiilor se face prin cateva miscari usoare precum rotirea bratelor i...

Exercitii de fitness pentru un abdomen de invidiat

Anotimpul rece pare ca si-a intrat pe deplin in drepturi, dar o vorba din batrani spune: "gospodarul isi face vara sanie si iarna car". Adaptand aceasta zicala, am putea spune ca o femeie moderna si preocupata cu adevarat de infatisarea ei isi ingrijeste corpul, pregatindu-l inca de acum pentru venirea verii, pentru bustiere, pantaloni subtiri, blugi stramti... Ai ghicit, nu-i asa? Astazi vom trece la o serie de exercitii care, daca vor fi urmate conform instructiunilor, timp de s...

EXERCITII PENTRU BRATE

    Vrei sa ai un corp de invidiat? Nimic mai simplu! Incearca sa incluzi in programul tau zilnic, exercitii care sa-ti solicite toate grupele musculare si vei fi incantata sa descoperi ca in scurt timp ai devenit mult mai seducatoare si cu mai multa pofta de viata. Incepe programul tau de pregatire cu cateva exercitii care iti vor solicita cu precadere musculatura bratalor.    Exercitii cu greutati de 1 Kg. Pentru incepatoare aceasta este greutatea ideala a unei g...

Exercitii de fitness pentru bicepsi si tricepsi

In randurile ce urmeaza iti voi descrie doua exercitii pentru bicepsi si tricepsi: Exercitii de fitness pentru bicepsi Flexii cu ganterele. Acest exercitiu construieste muschiul biceps al bratului. Din stand in picioare, cu talpile pozitionate la nivelul latimii umerilor, coatele lipite de corp, mainile intinse spre in jos si tinand in fiecare mana cate o gantera flexam bratele, aducand ganterele la nivelul umerilor. Miscarea se executa lent incercand sa simtiti muschii contractandu-se. Put...

Exercitii de fitness pentru un abdomen frumos si plat

Si s-a dus si iarna si incepe sa dea coltul ierbii, si totul reinvie la viata, si acusi incepe caldura si trebuie sa incepem sa purtam fustite, rochite si daca ne uitam bine in oglinda nu prea ar fi indicat sa imbracam asemenea hainute cu asa un abdomen pufos... Asa ca astazi iti propun sa incepi o serie de exercitii acasa care sigur vor da rezultate. Previzibil, am putea spune, primul exercitiu pe care ti-l propunem consta intr-o serie de "abdomene". Dintre toate exercitiile pentr...

3 EXERCITII ENERGIZANTE

Incalzirea Dar cu ce sa incepem? Putem deschide fereastra lasand aerul rece al diminetii sa ne patrunda in casa. Inspiram lung si expiram de cateva ori, iar apoi incepem micul antrenament de inviorare. Deoarece avem de facut un antrenament, este foarte important sa incepem cu o incalzire usoara care consta in exercitii simple pentru a incalzi grupele musculare.Putem efectua aplecari ale capului inainte-inapoi si laterale, rotiri de cap, rotari inainte - inapoi ale umerilor si bratelor, usoare ...

4 EXERCITII PENTRU SANI FRUMOSI

O vorba din popor spune ca "Dumnezeu da, dar nu baga si in traista". Chiar daca natura ne ofera tuturor la pubertate sani frumosi, putine dintre noi invata sa le pastreze naturaletea si sa le mentina tonusul. Mare greseala! Nu trebuie sa uitam ca, indiferent cat de norocoase am fost, gravitatia nu iarta pe nimeni! Si nu vorbim despre varste inaintate, ori efectele secundare ale sarcinii si alaptarii, ci despre femei cu varste fragede care nu stiu, ori nu le pasa cum trebuie ingrijiti sanii!Va p...