3 ponturi alimentare pentru a combate insomnia

Exista o multime de metode de combatare a insomniei, ce variaza de la tehnici de relaxare la o alimentatie adecvata peste zi si inainte de culcare. Cand vine vorba despre ceea ce mananci, exista cateva aspecte care te pot ajuta sa ai un somn mai odihnitor. Iata, asadar, 3 ponturi alimentare care te pot ajuta sa combati insomnia!

1. Limiteaza consumul de alcool

Alcoolul iti poate da o stare de somnolenta, dar iti poate afecta si calitatea somnului in cazul in care abuzezi de el. Consumul de alcool iti poate influenta somnul REM, necesar pentru a te odihni cum trebuie peste noapte. De aceea, ideal ar fi sa limitezi consumul de alcool la un pahar pe zi (daca esti femeie) si, eventual, sa il combini cu o masa, in special daca se apropie de finalul zilei.

2. Redu aportul de cafeina

Probabil stii deja ca o cafea consumata dupa-amiaza iti poate influenta capacitatea de a adormi pana tarziu in noapte. Ideal ar fi sa renunti de tot la cafeina, dar si daca nu o faci, cel putin nu o mai consuma dupa ora 4 p.m. In orice caz, pentru a determina care este ora pana la care poti consuma cafeina (sub forma de cafea, ceai, etc.), studiaza-ti comportamentul. Daca esti o persoana sensibila, s-ar putea sa fi nevoita sa limitezi consumul de cafeina doar la orele diminetii.

3. Ia o gustare de seara

Daca te loveste foamea inainte de ora de culcare, opteaza pentru o gustare bogata in carbohidrati, cum ar fi una formata dintr-un mar si cativa biscuiti. Astfel, declansezi productia de serotonina care te ajuta sa te relaxezi si sa eviti insomnia si alte probleme de odihna. Opteaza, asadar, pentru o gustare usoara inainte de culcare – evitand mesele copioase care iti pot afecta calitatea somnului – ideal formata din carbohidrati care promoveaza secretia de serotonina ce iti da rapid o stare de somnolenta.

Dana Saporan - editor Studentie.ro