5 beneficii ale semintelor si fructelor oleaginoase

Semintele si fructele oleaginoase sunt un "must have" pentru o alimentatie sanatoasa si nutritiva! Considerate superalimente, semintele si oleaginoasele au o multime de beneficii asupra organismului tau - iata care sunt acestea! Pentru a avea parte de toate beneficiile pe care ti le pot oferi semnintele si fructele oleaginoase, tine minte sa le consumi in stare naturala (deci nu prajite si/sau sarate).

1. Semintele si fructele oleaginoase reprezinta cea mai buna sursa de proteina de origine vegetala

Astfel, pentru a preveni instalarea bolilor cardiovasculare si a cancerului, este recomandat sa oferi organismului tau proteine de origine vegetala. Circa 30 gr de fructe oleaginoase contin aproximativ 6 gr de proteine.

2. Semintele si fructele oleaginoase sunt o sursa excelenta de grasime sanatoasa

Ambele contin grasimi mono- si polinesaturate, esentiale in gestionarea inflamatiilor si mentinerea sanatatii celulelor. Un studiu britanic a indicat faptul ca persoanele care au consumat fructe oleaginoase de cinci ori pe saptamana au avut parte de o reducere de 35% a riscului de aparitie a bolilor de inima.

3. Semintele si fructele oleaginoase iti ofera energie

Intrucat au multe calorii, ofera organismului energia de care are acesta nevoie pentru a face fata unei zile incarcate. Astfel, 30 gr de migdale contin aproximativ 165 calorii, iar 30 gr de nuci braziliene, circa 190. Drept urmare, daca nu vrei sa castigi in greutate, alege sa le consumi cu moderatie.

4. Semintele si fructele oleaginoase contin multe minerale

Printre mineralele esentiale pentru sanatate, pe care acestea le contin, se numara magneziul, zincul, calciul si fosforul. Aceste minerale sunt necesare pentru buna dezvoltare a oaselor, imunitate si energie. Un studiu realizat asupra a 400 de barbati, cu varste cuprinse intre 45 si 92 ani, a dezvaluit o legatura intre aportul scazut de zinc si osteoporoza la solduri si la coloana vertebrala.

5. Semintele si fructele oleaginoase au un continut ridicat de vitamine

Mai precis, contin vitaminele B si vitamina E.

Dana Saporan - editor Studentie.ro