5 mituri despre somn si adevarul din spatele lor

Sigur ti s-a intamplat si tie cel putin o data: te chinuesti sa adormi, te rasucesti pe toate partile si te uiti disperat la ceas, in timp ce calculezi ca, daca adormi acum, prinzi si tu 5 ore de somn. Pentru ca asemenea situatii sunt cu totul neplacute, iata 5 mituri despre somn si adevarul din spatele lor!

Mitul nr.1: Opt este numarul magic
In realitate, insa, opt este doar media de ore pe noapte pe care ar trebui sa le doarma un adult. Oamenii sunt diferiti, iar nevoile lor de odihna difera si ele. Daca dimineata te trezesti odihnit, chit ca ai dormit 6 sau 10 ore, si nu adormi cu capul pe birou sau pe banca dupa-masa, atunci probabil acesta este ritmul tau personal si nu ai de ce sa il schimbi.

Pentru a contracara acest mit, asadar, nu ai nevoie decat sa fii atent la semnalele pe care ti le transmite organismul. Daca iti vine sa rontai mai mereu sau ai nevoie de o cafea dupa-masa pentru a-ti mentine ochii deschisi, mareste-ti numarul de ore de somn. Ca bonus, vei fi surprins sa constati ca iti mentii greutatea sau chiar ca slabesti, o data ce te odihnesti suficient.

Mitul nr.2: Poti recupera orele de somn pierdute in week-enduri
Un astfel de obicei nu face decat sa iti dea peste cap ritmul circadian si sa te determine sa adormi si mai greu in zilele saptamanii. Astfel, in loc sa te odihnesti cum trebuie, saptamana urmatoare te vei confrunta din nou cu lipsa de somn. Drept urmare, fa-ti un obicei din a te baga in pat si a te trezi mereu la aceleasi ore, indiferent de zi. Cateva ore de somn in plus in week-end nu te vor da peste cap – insa, daca, in general, te trezesti la 7-8, nu dormi pana la ora pranzului la sfarsit de saptamana!

Mitul nr.3: Unii oameni au nevoie de putine ore de somn
In ciuda povestilor existente, referitoare la oameni (uneori faimosi, cum ar fi Leonardo da Vinci) care dorm doar 4-5 ore pe noapte si nu au nicio problema, pe termen lung, odihna de scurta durata duce la probleme de sanatate si la nefericire.

Daca te confrunti constant cu imposibilitatea de a adormi in momentul in care te bagi in pat (sau in urmatoarele 20 de minute), ridica-te si implica-te intr-o activitate nu foarte solicitanta  - cum ar fi cititul – pana cand ti se face somn. In plus, evita consumul de cafeina, nicotina si alcool dupa ora 18 in timpul saptamanii, respectiv, dupa ora 20, in zilele de week-end.

Mitul nr.4: Trebuie sa iei medicamente daca suferi de insomnie cronica
Somniferele ar trebui luate pentru a ameliora problemele de somn pe termen scurt, cum sunt acelea determinate de schimbarile de fus orar sau anumite incidente stresante. Oamenii care sufera de insomnie cronica au mai multe beneficii daca intreprind anumite schimbari in stilul lor de viata si/sau urmeaza o terapie cognitiva.

Mitul nr.5: Cu cat inaintezi in varsta, cu atat ai nevoie de mai putin somn
Pe masura ce imbatranim, calitatea somnului nostru se deterioreaza. In plus, o data cu inaintarea in varsta, acesta poate fi intrerupt de o serie de boli, dureri sau alte senzatii de disconfort. Drept urmare, ajungem sa dormim mai putine ore pe noapte si simtim nevoia sa recuperam, tragand un pui de somn peste zi.

Cum, insa, si oamenii in varsta au nevoie de tot atatea ore de somn ca un adult, ideal ar fi sa evitam sa dormim peste zi, in special dupa ora 15.

Dana Saporan - editor Studentie.ro