5 pasi mici pentru o alimentatie sanatoasa

Daca vrei sa adopti o alimentatie sanatoasa pe o perioada indelungata, fa pasi mici pentru a ajunge acolo unde ti-ai propus. Astfel, vei opta pentru un stil de viata, iar schimbarile mici vor fi mai usor de facut, nu ca in cazul unei diete care cere sacrificii. Iata in continuare 5 pasi mici pentru o alimentatie sanatoasa:

1. Legume

Foloseste o noua leguma in fiecare saptamana sau incearca o noua reteta pe baza de legume. Cu cat sunt mai diversificate, cu atat beneficiezi de nutrientii diferiti pe care acestea le contin. Mesele vor fi mai dietetice, iar in timp, se va simti acest lucru.

2. Cantitatea consumata

Micsoreaza cantitatea de mancare pe care o consumi la o masa. Poti, de exemplu, sa folosesti farfurii mai mici, astfel incat sa te opresti din mancat cand te-ai saturat. O alta posibilitate este sa tai jumatate din cantitatea felului principal si sa o inlocuiesti cu legume.

3. Gateste mancare in loc sa cumperi

Gateste mancare acasa si ia-ti cu tine la serviciu in loc sa faci comanda. Mancarea de la restaurant poate avea portii exagerat de mari sau poate sa contina prea multa sare si alte ingrediente care nu te avantajeaza. Un simplu sos pentru salata contine 300 de calorii, in timp ce unul facut in casa poate avea jumatate.

4. Schimba-ti perspectiva asupra mancarii

Nu te mai concentra asupra aspectelor care te streseaza, precum caloriile din fiecare aliment. In schimb, alege mancarea dupa culoare, prospetime si varientate. Vei face alegeri bune mai rapid si mai usor.

5. Variaza mancarea

Variaza alimentele consumate, atata timp cat acestea sunt naturale si nu procesate. Cu cat variezi mai mult, cu atat iti vei satisface poftele si vei primi mai multi nutrienti. Incearca fructe pe care nu le-ai mai mancat pana acum sau o noua leguma.

Sursa foto: topnews.in

Autor: Elisa Costache