5 trucuri care functioneaza atunci cand urmezi o dieta

In fiecare zi pare sa se iveasca o noua dieta revolutionara, menita sa te ajute sa slabesti repede si sanatos. Cand, insa, toate aceste diete miraculoase au reguli care se bat cap in cap, devii un pic confuz. Cum ar trebui sa mananci, in definitiv? Cateva ponturi verificate iti oferim noi!

1.    Evita siropul de porumb
Siropul de porumb cu fructoza este unul dintre ingredientele care intra in compozitia sucurilor, printre altele. Iar dietele care sustin (majoritatea, de altfel) eliminarea sucurilor din comert din alimentatia noastra zilnica au mare dreptate. De ce? Pentru ca studii efectuate asupra sucurilor indulcite cu sirop de porumb cu un continut mare de fructoza au indicat faptul ca acestea ingrasa mult mai mult decat sucurile cu zahar obisnuit, chiar si atunci cand este vorba despre aceleasi calorii! Prin urmare, evita siropul de porumb pe care il gasesti in sucuri, multe cereale, fructe la cutie, deserturi, gemuri si dulceturi din comert.

2.    Mancarea nesanatoasa da dependenta
Este clar ca, atunci cand incepi o dieta, va trebui sa renunti la dulciuri si alte rontaieli, de tipul chips-urilor. Si pe buna dreptate, din moment ce acestea dau dependenta! Studii asupra acestui subiect au demonstrat faptul ca acest tip de mancare nesanatoasa poate da dependenta, la fel ca drogurile, alcoolul sau tigarile. Prin urmare, incearca sa elimini cat de mult poti acest tip de mancare din alimentatia ta. Pe langa dependenta pe care o da, mancarea nesatoasa si ingrasa foarte tare!

3.    Componenta micului dejun este importanta
Daca toate dietele sustin ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, nu toate se pun de acord asupra a ceea ce trebuie sa contina acesta. Studiile au dezvaluit faptul ca un mic dejun bogat in proteine (oua si paine prajita) este mai eficient decat unul bogat in carbohidrati (o felie de paine cu crema de branza si un iaurt dietetic). Astfel, cei care obisnuiesc sa consume proteine la micul dejun se vor simti mai putin infometati la pranz, in comparatie cu aceia care prefera carbohidratii pentru prima masa a zilei.

Prin urmare, include in micul tau dejun alimente bogate in proteine, cum ar fi tonul, carnea de pui sau porc. Evita, totusi, suplimentele de proteine prefabricate.

4.    Mancare naturala pentru un indice glicemic scazut
Pentru a mentine un indice glicemic scazut este important sa consumi cat mai multe fructe si legume in stare naturala. Un indice glicemic scazut te ajuta sa iti pastrezi sanatatea, dar si sa slabesti. Eliminand alimentele prefabricate, iti asiguri un nivel constant al glicemiei si slabesti sanatos. Nu-i de mirare, asadar, ca toate dietele recomanda consumul de legume si fructe!

5.    Schimba-ti mediul
Cu alte cuvinte, fa mici schimbari: inlocuieste farfuriile mari cu unele mai mici, ascunde rontaiala si ciocolata, indeparteaza toate tentatiile din raza ta vizuala. Astfel, iti va fi mai usor sa urmezi o dieta, decat propunandu-ti, pur si simplu, sa mananci mai putin, sa preferi fructele in locul dulciurilor sau sa renunti la ciocolata si cartofi prajiti. Daca reusesti sa aplici aceste schimbari, atunci rezultatele nu vor intarzia sa apara! Una dintre dietele care implica astfel de schimbari este dieta californiana.

Dana Saporan - editor Studentie.ro