6 cai de a include mai multe fructe si legume in alimentatie

Daca urmaresti sa ai un stil de viata sanatos, fructele si legumele nu au voie sa lipseasca din alimentatia ta zilnica. Insa, daca nu esti obisnuit sa consumi legume si fructe, iti poate fi dificil, intr-o prima faza, sa le incluzi in meniul tau de zi cu zi. Totusi, cu ajutorul catorva metode simple, vei reusi rapid sa mananci mai multe fructe si legume in fiecare zi!

1. Incepe de dimineata
Pentru a reusi sa mananci suficiente legume si fructe intr-o singura zi, incepe sa le consumi devreme, de la micul dejun. Spre exemplu, adauga o banana la bolul cu cereale cu lapte, fructe de padure in iaurt sau legume in omleta.

2. Lasa-le la vedere
Pune fructele si legumele intr-un loc in care sa fie vizibile, astfel incat sa nu uiti sa le consumi. Ai putea, astfel, sa pui un vas pe masa din bucatarie pe care sa il umpli cu fructe si procedeaza la fel si cu legumele pe care le poti rontai, cum ar fi morcovii.

3. Legume congelate
Legumele congelate - cum ar fi mazarea, fasolea verde, morcovii – sunt o modalitate excelenta de a te asigura ca ai in permanenta legume in casa. Sunt usor de pregatit si tin multa vreme. Pentru a obtine o mancare sanatoasa, fierbe legumele congelate si consuma-le ca atare.

Tine minte ca, in general, legumele congelate sunt la fel de bune ca acelea proaspete!

4. Fructe si legume la pranz
In loc sa te gandesti la bucata de carne pe care o sa o consumi la masa de pranz, gandeste-te sa iti umpli farfuria cu mai multe legume si sa iti potolesti foamea si cu o portie de fructe, la desert. Ca sa nu te plictisesti, combina legumele in fel si chip si adauga condimente, pentru un plus de savoare.

5. Bea sucuri naturale
Tot pentru a consuma mai multe legume si fructe in fiecare zi este util sa iti prepari sucuri naturale. Achizitioneaza-ti un storcator de fructe si prepara-ti zilnic bauturi delicioase! Daca nu ai timp si/sau chef, cauta in comert acele sucuri care au eticheta „100% natural”. Chiar si asa, insa, citeste lista de ingrediente, pentru ca te poti trezi cu un surplus nedorit de calorii!

6. Fructe pe post de dulciuri
Fructele sunt cele mai sanatoase dulciuri. De aceea, pentru a-ti potoli pofta de dulce, asigura-te ca ai in permanenta in preajma fructele preferate. Foloseste-ti imaginatia si creeaza-ti propriile deserturi pornind de la fructele pe care le ai la dispozitie: piure de fructe, salata de fructe, inghetata, sos de fructe, etc.

Chit ca inghetata nu este cea mai sanatoasa optiune, atata timp cat nu abuzezi, iti poti permite sa o consumi ocazional. In plus, nu uita sa echilibrezi consumul caloric cu ajutorul exercitiilor fizice, practicate in mod regulat.


Dana Saporan - editor Studentie.ro