Ai grija de sanatatea ta in sesiune

Atunci cand te pregatesti pentru examenele stresante si complicate din sesiune, alimentatia poate fi aliatul tau de nadejde sau, dimpotriva, iti poate pune bete in roate! Nu este dificil sa te lasi ispitit de o dieta bazata pe consum de cafea in nestire si de mancare nesanatoasa. Dar cum este necesar sa ai grija de sanatatea ta in sesiune, iata ce metode ai putea sa adopti!

1. Ce inseamna o alimentatie sanatoasa? Pe timp de sesiune, ai nevoie de o hrana care sa iti asigure energia necesara pentru a face fata cu brio tuturor examenelor. Astfel, este important sa incluzi alimente bogate in fier – carne rosie, cereale, spanac, etc. - si vitamina B – cereale integrale, germeni de grau, oua, oleaginoase, etc. De asemenea, creierul tau va functiona la capacitate maxima daca il alimentezi si cu peste si soia.

2. Mananca la intervale regulate. Mesele luate la intervale regulate de timp ajuta la mentinerea unui nivel stabil al substantelor nutritive si iti asigura energia atat de necesara atunci cand inveti de zor. In plus, astfel te feresti si de tentatia de a da iama in tot felul de rontaieli nesanatoase care iti vor da o stare de somnolenta in doi timpi si trei miscari!

3. Mai multe mese pe zi. Evita sa mananci foarte mult dintr-o data pentru ca, asa cum probabil ai observat si tu deja, cand te simti plin, nu iti mai vine decat sa dormi. Chiar daca odihna suficienta este vitala si ea in sesiunea de examene, nu iti crea o stare inutila de somnolenta care sa te impiedice sa dai randamentul dorit, cand poti foarte bine sa iei 5-6 mese mai putin consistente pe zi, in locul clasicelor 3.

4. Micul dejun, cel mai bun prieten al tau. Chiar daca micul dejun este cea mai recomandata masa de peste zi, nu este suficient sa manaci orice iti trece prin cap la primele ore ale zilei. Pentru a avea energia necesara pentru a-ti face treaba pana la urmatoarea masa, consuma alimente bogate in proteine, calciu, fibre. Opteaza, asadar, pentru o portie de cereale integrale cu lapte si un fruct.

5. Mananca banane. Bananele sunt unele dintre cele mai bune fructe pentru creierul tau. De asemenea, nici afinele nu sunt de ignorat, mai ales ca sunt bogate in antioxidanti si alte substante nutritive care iti ajuta memoria si iti sunt, astfel, de folos atunci cand inveti pentru examene.

6. Alege legumele potrivite. Desi sunt sanatoase si recomandate, nu toate legumele au acelasi efect benefic asupra organismului tau. Intrucat cele mai inchise la culoare sunt mai bogate in substante nutritive, opteaza pentru acest tip de legume atunci cand te gandesti sa iti prepari o salata delicioasa, spre exemplu. Iata cateva exemple: spanac, ardei gras, broccoli.

7. Rontaie cu cap. Asa cum spuneam si mai sus, rontaielile nesanatoase nu iti sunt deloc de ajutor cand vine vorba despre energia de care ai nevoie pentru a face fata studiului extenuant pentru examenele din sesiune! Prin urmare, invata sa rontai cu cap! Opteaza pentru banane, unt de arahide, fructe oleaginoase, fructe uscate.

8. Hidrateaza-te corespunzator. Nu in ultimul rand, nu uita sa te hidratezi corespunzator! Cafeaua, sucurile din comert si bauturile energizante ori alcoolice sunt de evitat – prefera, in schimb, ceaiurile, sucurile naturale de fructe si apa plata!

Dana Saporan - editor Studentie.ro