Alimente care previn depresia

Alimentele bogate in acizi grasi omega 3, carbohidrati, seleniu si vitamina D sunt esentiale pentru prevenirea si tratarea depresiei. Consuma fructe si legume proaspete, nuci, seminte si peste si vei fi o persoana fericita, mereu cu zambetul pe buze. Ce sa consumi pentru a preveni depresia, citeste in continuare.

Alimente bogate in acizi grasi omega 3

Acizii grasi omega 3 au numeroase beneficii pentru sanatate. Previne si incetineste dezvoltare tumorilor canceroase. Este recomandat sa consumi regulat alimente bogate in acizi grasi omega 3 precum: somon, ton, sardine, nuci, seminte, varza sau spanac.

Alimente bogate in carbohidrati

Consumul de alimente bogate in carbohidrati, precum paine sau paste, mareste in mod natural nivelul de serotonina din creier. Pe masura ce nivelul de serotonina din creier creste, nivelul de anxietate scade, ceea ce duce la calmare. Este astfel indicat ca in momentele de depresie sa consumi astfel de alimente. Ai grija insa ce fel de carbohidrati alegi. Cerealele integrale, fructele si legumele proaspete contin carbohidrati benefici pentru sanatate. De asemenea, sunt bogate in fibre si nutrienti si sarace in zahar.

Vitamina D

Vitamina D mareste in mod natural nivelul de serotonina din creier. Este eficienta in tratarea simptomelor depresiei sezoniere. Pentru a suplimenta consumul de vitamina D este indicat sa petreci mai mult timp in aer liber si sa iei suplimente de vitamina D cu ulei de peste.

Selenium

Seleniul este un mineral esential pentru sanatate, iar suplimentele cu seleniu reduc in mod vizibil simptomele depresiei. Acest mineral se gaseste insa in mod natural si in numeroase alimente: nuci, cereale integrale, fasole, mazare, linte, fructe de mare si carne fara grasimi.

Autor: Mihaela Rotaru