Ce si cum sa mananci ca sa te saturi mai repede

Exista anumite alimente care te iti pot veni intr-ajutor atunci cand esti la dieta sau vrei sa ai un stil de viata sanatos. Acestea iti ofera senzatia de satietate mai rapid si iti tin de foame mai mult timp. Pentru ca nu doar ce mananci este important, ci si cum mananci, descopera cateva alimente si modalitati de a manca, menite sa te ajute sa te saturi mai repede!

Alimente
1. Fibrele – Alimentele bogate in fibre iti aduc senzatia de satietate mai rapid, fara a avea si un aport caloric consistent. Consuma, asadar, cereale integrale sub forma de paste, paine sau orez brun – aceste alimente bogate in carbohidrati contin mai multe fibre si nutrienti si mai putine calorii decat alte produse, de tipul prajiturilor, bomboanelor sau a sucurilor.

2. Fructele si legumele – O buna parte dintre fructele si legumele pe care le consumam contin multa apa si fibre, si contribuie la aparitia senzatie de satietate fara a incorpora un continut ridicat de calorii. Consuma, in special, grapefruit, mere, pere, fructe de padure, broccoli, conopida si sparanghel..

3. Proteinele slabe – Alimentele bogate in proteine sunt unele dintre cele mai bune atunci cand vrei sa te saturi mai repede. Cele mai bune optiuni sunt acele alimente cu un continut ridicat de proteine si scazut de calorii. Printre acestea se numara pestele, carnea alba, produsele lactate cu continut scazut de grasimi, albusul de ou sau leguminoasele.

4. Grasimile sanatoase – Chiar daca este indicat sa eviti alimentele bogate in grasimi, nu le ocoli pe cele care contin grasimi sanatoase! Include in alimentatia ta ulei de masline si oleaginoase.

Strategii pentru a te satura mai repede
Incepe cu cap
Incepe-ti masa de pranz sau cina cu o supa/ciorba de legume sau o salata. Astfel, nu vei mai fi tentat sa consumi foarte multa mancare, in momentul in care vei ajunge la felul doi.

Nu sari peste mese
Pentru a evita sa mananci prea mult sau sa alegi preparate nesanatoase, nu sari peste mesele principale si, daca ti se face foame intre timp, opteaza pentru rontaieli sanatoase. Daca iti obisnuiesti organismul cu un anumit program, metabolismul tau va functiona cum trebuie si va arde mai multe calorii pe zi.

Foloseste o farfurie mai mica
Daca si tu ai fost invatat sa mananci tot din farfurie, atunci, pentru a reduce consumul de alimente, opteaza pentru o farfurie mai mica! In plus, pentru o masa echilibrata, umple-ti jumatate de farfurie cu legume/fructe, un sfert cu proteine slabe si celalalt sfert, cu paine, paste sau un cartof.

Mananca incet
Creierului ii sunt necesare 20 de minute pentru a realiza ca stomacul este plin, prin urmare, obisnuieste-te sa mananci incet pentru a preveni excesele culinare! Astfel, te vei ridica la masa satul, nu plin pana la explozie.
 

Dana Saporan - editor Studentie.ro