CUM SA AI UN ABDOMEN DEMN DE INVIDIAT

Daca te chinui cu disperare sa scapi de greutatea in exces si sa ai parte de un abdomen demn de invidiat, e vremea sa te apuci de exercitii, alegand cel mai potrivit program pentru tine. Specialistii de la Universitatea din San Diego au catat solutii pentru a varia exercitii speciale pentru abdomen. Nu exagera! Nu vei pierde in greutate daca vei face exercitii cu nemiluita! Foc incrucisat Iata un exercitiu care iti va pune in miscare muchii spinali si medieni. Sezi pe podea cu genunchii indoiti si picioarele departate; cuprinde-ti cate un genunchi cu mainile tragandu-l la piept. Inspira, apoi ridica-te, si stai cati poti de dreapta, tine-ti umerii relaxati, numarand pana la 10, apoi repeta exercitiile. Balanta Exercitiile de fata iti vor fi un prim pas pentru a castiga in echilibru si forta. Stai pe podea, in picioare, tot cu genunchii indoiti si picioarele departate, incruciseaza-ti bratele, pune-ti palmele pe piept si incordeaza-ti abdomenul cat mai mult. Apoi fa cateva genuflexiuni, cu spatele drept, urmate de 6 incercari de a te da putin pe spate, fara a ridica picioarele Acelasi lucru il vei repeta in fata. Soldurile la lucru Stai pe spate si ridica-ti picioarele catre tavan pana cand ajung la nivel perpendicular pe solduri, apoi indoaie genuchii. Stai cu mainile departate, gatul si umerii relaxati. Incordeaza-ti abdomenul si ridica-ti fundul cel putin 3 centimetri de la podea, fara ca genunchii sa vina la piept si retine pozitia pret de 10 secunde. Repeta exercitiul de 10 ori. Pendulari Ia in calcul 8-15 repetari pe fiecare parte pentru acest exercitiu care se adreseaza direct taliei tale. Trebuie sa te intinzi pe spate ridica-ti picioarele catre tavan pana cand ajung la nivel perpendicular pe solduri, apoi indoaie-ti genunchii, stai cu mainile departate, incordeaza-ti abdomenul, si apropie-ti acum picioarele, indreptandu-le catre dreapta. Revino, inspira si repeta figura catre partea stanga. Coatele la putere Ti se pare simplu? Atunci ar trebui sa stii ca e vorba de un exercitiu eficient, care te poate ajuta si la arderea grasimilor. Ingenuncheaza, apleaca-te in fata cu coatele pe podea, apoi intinde-ti picioarele, balansandu-te pe talpi; incordeaza-ti abdomenul si incearca sa nu iti ridici fundul deasupra corpului. Pentru a te relaxa inainte de repetari, stai pe calcaie si inclina-ti corpul mai in fata.