Cum sa eviti deshidratarea

Organismul uman este realizat in proportie de 60% din apa si fiecare sistem functional depinde de apa. Apa este importanta pentru piele, par, unghii.

De asemenea, apa controleaza temperatura corpului, rata cardiaca si tensiunea arteriala. Apa este astfel esentiala pentru sanatate. Totusi foarte multe persoane nu se hidrateaza corespunzator, iar acest lucru duce la slabiciune musculara si oboseala. Pentru a ramane hidratat pe parcursul intregii zile este indicat sa consumi apa, fructe si legume.

Cum te poti hidrata

Fructele sunt o sursa excelenta de apa. Pepenele rosu este fructul cel mai bogat in apa, cu un continut de peste 90%. Portocalele, grepefruit-ul si pepenele galben sunt de asemenea extrem de bogate in apa. Chiar daca legumele nu contin la fel de multa apa ca fructele, ofera organismului numerosi nutrienti. Telina, cstravetii, rosiile, ardeii verzi sau salata verde sunt surse bune de apa. De asemenea, mai poti consuma iaurt, supe sau sucuri de fructe si legume.

Dupa apa, laptele este un alt aliment care ofera organismului energie si hidratare. Este esential pentru organism si previne numeroase afectiuni. Atunci cand ai nevoie de hidratare, incearca insa sa eviti bauturile carbogazoase, care nu au nicio valoare nutritionala si sunt bogate in calorii. Cafeaua si ceaiul sunt alte lichide care ajuta la hidratare organismului. Trebuie insa sa le consumi cu moderatie, in cantitati excesive avand numeroase efecte secundare. De asemenea, este indicat sa eviti alcoolul. Acesta deshidrateaza puternic organismul, iar in cantitati mari este extrem de nociv.

Cantitatea zilnica indicata de alcool este de un pahar pentru femei si 2 pahare pentru barbati. Daca nu iti place gustul fad al apei plate, poti adauga putin suc de lamaie sau cateva felii de castravete. Consumul zilnic ideal de apa este de 6 - 8 pahare. In apa mai poti adauga si felii de lamaie sau castravete, pentru un gust mai bun.

Autor: Mihaela Rotaru