Cum sa fii sanatos in 2012

Inceputul anului este ideal pentru noi hotarari, iar sanatatea trebuie sa fie pe locul intai in prioritatile tale. Invata sa ai grija de sanatatea ta, sa ai o alimentatie sanatoasa si sa faci multa miscare.

Mic dejun sanatos

Micul dejun asigura aportul de nutrienti necesari pentru intreaga zi. La micul dejun consuma lactate, branzeturi, fructe, legume, carne slaba, cereale integrale.

Mai multa apa Apa potoleste setea, elimina toxinele din organism, hidrateaza, imbunatateste circulatia sangelui si absorbtia de nutrienti.

Mai multe fructe

Fructele proaspete contin vitamine, minerale si nutrienti foarte importanti pentru organismul uman. Sunt bogate si in antioxidanti care stimuleaza sistemul imunitar si lupta impotriva radicalilor liberi. Consuma lamai, portocale, grapefruit, pepene rosu, banane, mere, capsuni, struguri sau fructe de padure.

Mai multe legume

Legumele proaspete sunt o sursa importanta de vitamine, minerale si nutrienti de care organismul uman are nevoie pentru a functiona corect. Este indicat sa se consume in stare cruda sau fierte. Consuma rosii, castraveti, sfecla, broccoli, dovleac, morcovi, varza, salata verde sau spanac.

Limiteaza consumul de zahar

Incearca sa consumi cat mai putine dulciuri, bauturi carbogazoase si alte alimente care contin cantitati mari de zahar. Daca ai pofta de dulciuri, alege produsele nerafinate, care contin zahar brun sau miere.

Odihneste-te

Somnul este esential pentru organism sanatos si puternic. In timpul somnului celulele si tesuturile se regenereaza si se vindeca. Este important sa dormi intre 7 si 8 ore pe noapte.

Mai multa miscare

Miscarea mentine organismul si creierul in forma maxima. Incerca sa mergi de cel putin 3 ori la sala de aerobic sau fitness, sa renunti la lift si sa mergi mai mult pe jos.

Mergi la analize

Mergi regulat la medicul de familie pentru analize si sfaturi privind starea ta de sanatate. Daca te confrunti cu simptome neplacute, nu amana vizita la medic.

Autor: Mihaela Rotaru