Cum sa te ingrasi daca esti prea slab

Te afli in situatia in care iti permiti sa mananci orice, oricat si la orice ora din zi si din noapte fara sa pui nici macar un kilogram pe tine, dar totusi consideri ca esti prea slab si ca ti-ar prinde bine sa te ingrasi putin? Iata cateva dintre sfaturile pe care le poti urma pentru a reusi sa iei in greutate.

In primul rand evita sa consumi produse de tip fast-food. Este adevarat ca acestea pot contribui la ingrasarea ta, insa mai mult ca sigur aceste produse sunt responsabile de marirea colesterolului si a altor afectiuni derivate.

Consuma proteine

Alimentele cu un continut ridicat de proteine stimuleaza cresterea masei musculare prin dezvoltarea musculaturii. Astfel, corpul tau nu va reprezenta doar un strat de grasime, ci o masa musculara bine dezvoltata. Printre cele mai bune alimente bogate in proteine se numara: carnea de peste, fructele de mare, carnea alba de pui (fara piele), carnea macra de vita, laptele degresat, iaurtul si branza degresata, ouale, leguminoasele.

Consuma zilnic aceste alimente. De exemplu, consuma la micul dejun un ou fiert (moale) si un iaurt, la pranz somon la gratar, iar la cina ciorba de pui si cateva felii de paine prajita cu branza. Serveste mese copioase si nu te ridica de la masa pana cand nu ajungi la senzatia de saturatie.

Fa sport

Un program de sport care sa contribuie puternic la dezvoltarea masei musculare - de aici rezulta ca sportul va merge in perfecta concordanta cu alimentatia pe baza de proteine. Incearca sa faci zilnic chiar si 15 - 20 de minute de sport, indiferent optezi pentru jogging, inoti, sari coarda, mergi pe bicicleta, dansezi, mergi la aerobic sau fitness.

Consuma multa apa

Consuma zilnic 2 litri de apa si alte bauturi calorice cum ar fi lapte sau sucuri naturale preparate in casa. Pe de cealalta parte evita sa consumi cafea pentru ca aceasta este diuretica si grabeste eliminarea substantelor nutritive, inainte ca acestea sa fie asimilate de organism.

Autor: Corina Petrea