Cum scapi de dependenta de mancare?

Daca mananci in exces, chiar si cand nu ti-e foame, manifesti sentimente de vinovatie si ca iti "tratezi" problemele emotioanle mancand, este posibil sa suferi de dependenta de mancare. Aceasta este o afectiune la fel de periculoasa ca dependenta de tutun sau alcool si poate avea urmari grave in viata ta. Iata cateva trucuri utile care te ajuta sa o tratezi!

Recunoaste ca ai o problema

Primul pas in tratarea oricarei dependente este recunoasterea problemei. Numai in acest fel vei reusi sa iei masurile necesare pentru a-ti reveni.

Rezolva-ti problemele emotionale

Daca stii ca treci prin perioade incarcate emotional, stresante sau traumatizante, este bine sa incerci sa le rezolvi, deoarece pot declansa sau agrava dependenta de mancare. In cazul in care simti ca nu le faci fata, apeleaza la un psiholog.

Evita alimentele la care esti vulnerabila

Ca orice dependent, ai o afinitate pentru un anumit aliment sau pentru o gama de produse (dulci, sarate, acre). Elimina din casa si din calea ta alimentele fata de care manifesti vulnerabilitate.

Nu te autopedepsi

Sentimentele de vinovatie sunt frecvente si apar dupa fiecare episod de supraalimentare. E posibil sa incerci sa te autopedepsesti fie mancand mai mult, fie infometandu-te. Ambele metode sunt nocive si nu te ajuta sa scapi de dependenta, ci doar sa iti nenoroceasca sanatatea.

Nu astepta sa ti se faca foame

Asigura-te ca ai ceva in stomac pe tot parcursul zilei. Daca lasi sa apara senzatia de foame risti sa provoci un alt episod de supraalimentare, deoarece nu te vei putea abtine. Este indicat sa mananci putin si des, iar mesele sa fie rasfirate pe tot parcursul zilei.

Aprovizioneaza-te cu alimente sanatoase

Imbuiba-ti frigiderul si camara numai de alimente sanatoase - fructe, legume, lactate etc. Ia si cu tine la scoala sau la munca din ele. In acest fel, daca vei dori sa te infrupti cu mancare, macar o vei face cu alimente sanatoase si mai putin calorice decat altele.

Autor: Daniela Ganciu

Sursa foto: sott.net