Dieta pentru un plus de energie

Pentru o alimentatie sanatoasa, opteaza pentru alimentele care iti asigura necesarul de nutrieti si energie astfel incat sa faci fata cu bine provocarilor zilnice.

Mancare si lichide

Mancarea consumata zilnic confera energia necesara organismului. Elementele esentiale pentru acest lucru sunt reprezentate de carbohidrati, proteine si grasimi. Nu sari peste micul dejun. Aceasta prima masa a zilei joaca un rol important in energia corpului, pe toata durata zilei. Pe langa energie, studiile arata ca micul dejun are si un efect benefic asupra starii de spirit.

Carbohidrati

Carbohidratii, simpli sau complecsi, sunt transformati in zahar (glucoza). Include in alimentatia zilnica cereale, produse de panificatie facute din cereale integrale, fasole uscata, legume etc. Aceste ingrediente sunt asimilate mai lent de catre organism si confera energie pentru o perioada mai lunga.

Proteine

Alimente sanatoasa, bogate in proteine, sunt carnea de pui, curcanul, pestele, lintea, fasolea, nucile, semintele etc. In cazul alunelor sau migdalelor, acestea contin proteine si magneziu. Magneziul este important in procesul de transformare a zaharului in energie.

Grasimi

Consuma pesti grasi, asa cum este somonul. Acesti pesti contin omega 3, acizi grasi benefici pentru organism.

Lichide

Hidrateaza-te corespunzator. Apa este cel mai bun nutrient care confera energie organismului. Pe langa aceasta, opteaza pentru ceai. In cazul ceaiului negru, aceasta bautura confera energie, mentine starea alerta a organismului si ajuta la o mai buna concentrare.

Autor: Elisa Costache