Exercitii fizice gresite pe care le poti corecta

Exercitiile fizice pe care le faci trebuie executate corect, astfel incat sa obtii cele mai bune rezultate. Nu este suficient sa petreci multe ore la sala. Important este sa cunosti miscarile care trebuie sa fie facute. In caz contrar, risti sa te accidentezi.

In plus, vei pierde timp, bani si energie. Iata in continuare cateva greseli facute in timpul exercitiilor fizice si modalitatea de a le corecta:

1. Ridicarea greutatii

Cand vrei sa ridici greutati, nu te lasa niciodata pe spate. Exista riscul de a te accidenta in zona umerilor. Tine spatele normal si genunchii un pic indoiti in timp ce ridici acea greutate.

2. Fandarile

La fandari nu fa pasi mici pentru ca vei pune mai multa presiune pe genunchi decat este nevoie. In plus, risti sa faci intinderi de tendon. Penru fandari fa un pas mare pentru a exista o anumita distanta intre piciorul din fata si cel tinut in spate.

3. Abdomene

S-a constatat ca abdomenele facute exagerat de des nu sunt tocmai sanatoase, din cauza presiunii asupra coloanei vertebrale. In loc de a face abdomene obisnuite se pot face exercitii de Pilates sau chiar yoga, acestea fiind mai eficiente pentru abdomen.

4. Umerii

Daca ridici greutati cu mainile in lateral, nu este necesar sa duci ridicarea pana la nivelul umerilor sau chiar mai sus. Vei avea acelasi efect asupra bratelor si daca ridici acea greutate pana la nivelul pieptului.

5. Aplecarile

Aplecarile facute spre talpi, in fata, este mai sigur sa fie executate stand jos decat in picioare. Cand esti in picioare iti soliciti mai mult coloana vertebrala decat atunci cand esti asezat in sezut, cu picioarele intinse si mainile dupa ele.

Sursa foto: justapinch.com

Autor: Elisa Costache