Exercitii fizice pe care le poti face cu ajutorul scaunului

526 vizualizari | Fii primul care comenteaza

Atunci cand vrei sa faci sport nu ai nevoie nici de abonament la o sala de fitness, nici aparatura super performanta si nici de un echipament ultra modern. Ai nevoie doar de vointa, ambitie si... un scaun. Iata o serie de exercitii pe care le poti face acasa la tine cu ajutorului unui scaun cu spatar.

Lucreaza coapsele

Intoarce scaunul cu spatarul catre tine, aseaza-ti mainile pe marginile acestuia, intoarce-ti trunchiul usor catre dreapta, indoaie genunchiul cu piciorul catre stanga si ridica astfel piciorul in sus si coboara-l usor. Efectueaza cate 10 exercitii pentru fiecare picior, in cate 3- 4 serii cu pauza de 7 minute.

Sursa foto: womansday.com

Tonifiaza picioarele

Aseaza scaunul cu spatarul spre tine, tine-te de acesta, ridica-te pe varfuri si apoi lasa-te usor in jos. Stai in aceasta pozitie 3 secunde, iar apoi ridica-te. Repeta acest exercitiu de 12 ori in serii de cate 3. Daca faci acest exercitiu zilnic, in numai doua saptamani vei vedea deja cum picioarele tale vor arata mai ...sculptate.

Sursa foto: womansday.com

Exercitii de stretching

Daca ai dureri de spate, este recomandat sa incerci cateva exercitii de stretching. Aseaza-te cu lateralul spre spatele scaunului, sprijina-te cu o singura mana de spatarul acestuia, iar apoi apleaca-te astfel incat sa atingi cu bratul liber varfurile degetelor de la picioare.

Ridica-te apoi astfel incat trunchiul sa iti fie asezat in pozitie oblica si mana in sus. Mai departe, ridica-te in pozitia drepti si lasa-te usor pe spate, cu mana in sus (ca intr-o miscare de balet). Mentine aceasta pozitie timp de 4 secunde, iar apoi relaxeaza-ti intreg corpul. Vei simti cum totu muschii lucreaza.

Daca nu ai mai facut exercitii de stretching, este recomandat sa faci doar cateva exercitii in prima seara si sa maresti apoi numarul acestora pe masura ce le exersezi. In plus, nu uita de exercitiile de incalzire care te protejeaza de intinderile de ligamente.