EXERCITII PENTRU PERSOANELE CARE MERG CU GENUNCHII INDOITI

Numeroase femei, cu precadere acelea care duc o viata sedentara si manifesta preferinte pentru incaltamintea cu toc inalt, acuza carcei, care sunt de fapt contractii in spatele genunchiului. Persoanele respective merg cu genunchii usor indoiti si nu reusesc sa ridice picioarele perfect intinse din articulatia genunchiului, din pozitia culcat pe spate. Aceasta deficienta poate fi usor inlaturata prin executarea unor exercitii speciale, eficienta lor fiind conditionata de practicarea unui singur exercitiu, timp de cateva zile, dupa care se trece la efectuarea urmatorului. Inclinarea spre perete Stand cu fata spre perete, la distanta de un pas, cu picioarele perfect intinse, talpile apropiate, bratele intinse inainte si sprijinite cu palmele de perete, indoiti coatele spre exterior. Corpul formeaza astfel o linie dreapta. Reveniti apoi prin intinderea bratelor. Respiratia este ritmica pe tot parcursul exercitiului. Numarul repetarilor oscileaza intre 15-20. Inclinarea pe scaun Stand aplecata in fata unui scaun, cu palmele sprijinite pe spatarul scaunului, astfel incat bratele sa formeze impreuna cu marginea scaunului un unghi drept, duceti piciorul stang la piept, indoit din articulatia genunchiului. Apoi pendulati piciorul stang inapoi si in sus, piciorul drept ramanand mereu in contact cu solul, fara ridicare pe varf. Dupa repetarea miscarii de 5-8 ori, se schimba piciorul de sprijin si se reia exercitiul. Ridicarea bazinului Pozitia initiala este asezata in genunchi cu sprijin pe brate, coapsele si bratele aflate in unghi drept fata de trunchi, palmele sprijinite pe sol, cu o distanta intre ele echivalenta cu latimea umerilor si varfurile picioarelor apropiate si orientate inainte. Concomitent cu transferarea greutatii corpului pe brate, ridicati sezutul si intindeti genunchii. Apoi reveniti in pozitia initiala. Pe masura maririi numarului de repetari, se tinde spre aplicarea intregii suprafete a talpilor pe sol. Pozitia alergatorului de garduri Pozitia corespunde celei pe care o adopta alergatorii de garduri in timpul cursei. Din sezand, deplasati piciorul drept lateral, indoindu-l din articulatia genunchiului. Departati coapsele astfel incat sa formeze un unghi drept, iar bratele se duc, prin lateral, la orizontala. Apoi rasuciti si indoiti trunchiul inainte, incercand sa atingeti varful piciorului stang cu degetele mainii drepte, timp in care bratul stang se duce inapoi, iar piciorul stang ramane intins. Redresati apoi trunchiul si duceti bratele lateral. Exercitiul se repeta de 3-10 ori. La reluare se schimba pozitia picioarelor si se executa acelasi numar de repetari. Respiratia este libera in timpul executiei, adica in timpul aplecarii se inspira, iar in timpul revenirii se expira. Articol de Alina Ghica - redactia studentie.ro Articolul poate fi preluat doar cu acordul studentie.ro