EXERCITII PENTRU TRICEPS

EXERCITII PENTRU TRICEPS 4 18
4 stele

14360 vizualizari  |  1 comentariu

EXERCITII PENTRU TRICEPS
Tricepsul este un muschi situat pe partea laterala si posterioara a humerusului, ce se prinde cu un capat de os prin trei ligamente unite intr-un singur tendon. Se contracta cand intindem mana. Numeroase exercitii destinate pieptului sau umerilor solicita intens tricepsul, acesta lucrand indirect in majoritatea exercitiilor pe care le efectuati. Impins din culcat cu haltera Priza optima este cea cu palmele la o departare de 15-20 de centimetri. Bara este impinsa de la piept pana in pozitia superioara unde coatele sunt intinse, apoi se coboara incet pana atinge pieptul. Bratele vor aluneca pe langa corp pe parcursul exercitiului. Inspirati pe masura ce bara coboara spre piept si expirati la revenire. Platforma inversata Acest exercitiu actioneaza asupra umerilor si a muschilor tricepsi. Stand pe podea, cu genunchii indoiti, avand ca puncte de sprijin palmele si talpile, ridica bazinul pana cand corpul este perfect paralel cu podeaua. Ramai in aceasta pozitie timp de 8 secunde, incordand muschii trenului superior si fesele si revino incet la pozitia initiala. Platforma laterala Acest exercitiul este deosebit de benefic pentru muschii tricepsi. Aseaza-te pe partea stanga, cu piciorul stang indoit, iar cu cel drept perfect intins. Palma stanga ar trebui sa se afle pe podea, putin mai sus de linia umerilor. Tinand bazinul ridicat, ridica bratul drept. Indoaie usor cotul stang si revino usor la pozitia initiala - adica indreapta bratul stang. Extensii cu haltera din culcat Culcat cu picioarele departate de-o parte si de alta a bancii de lucru si folositi o haltera de greutate medie. Tineti bratele intinse deasupra capului, partea superioara a acestora ramanand imobilizata pe parcursul exercitiului. Indoiti bratele din cot, permitand halterei sa coboare intr-un arc semicircular pana la nivelul fruntii. Folosind contractia tricepsului inversati directia de miscare a barei pana in pozitia initiala in care aveti bratele intinse. Inspirati cand bara coboara spre frunte si expirati in timp ce intindeti bratele. Extensii cu haltera stand in picioare Este un exercitiu ce poate fi executat si cu doua gantere. Stand cu picioarele departate, intindeti mainile deasupra capului, tinand bara/ganterele cu palmele spre exterior. Mentinand pozitia bratelor pe parcursul miscarii, coborati bara prin flexarea mainilor din cot, pana cand haltera ajunge la nivelul cefei. Folosind doar forta tricepsului, ridicati inapoi bara in pozitia initiala. Inspirati in pozitia superioara si expirati in cea inferioara. Extensii cu un brat cu gantera Stand cu o gantera deasupra capului si bratul intins, coborati incet gantera dupa cap pana atinge gatul, dar tineti bratul cu partea superioara lipita de ureche si fixa pe tot parcursul exercitiului. In pozitia inferioara mentineti contractia, apoi ridicati bratul in sus, contractand tricepsul. In pozitia superioara, unde bratul este complet intins, stati o secunda, apoi reluati miscarea. Expirati la coborare si inspirati spre pozitia superioara. Alte exercitii: Flotari cu coatele pe langa corp, partea superioara a bratului alunecand pe langa corp. Flotari la paralele - Impingeri in brate, prin indoirea bratelor corpul urca si coboara fata de paralele Articol de Alina Ghica - redactia studentie.ro Articolul poate fi preluat doar cu acordul studentie.ro

Daca ti-a placut acest articol, urmareste-ne pe Facebook

Citeste mai mult despre: EXERCITII 
Comentarii

Raspunde-i

Ca o completare, incalzirea este foarte importanta mai ales cand vine vorba de tricepsi. De exemplu incepi cu bara goala, apoi adaugi greutati treptat(5, 17, 30, 42, 55, 70...) pana ajungi la greutatea cu care poti face intre 1-4 repetari. La ultimul set te intorci la acea greutate cu care faceai 8-10 repetari. Am ajuns la 48 in brat, deci cam stiu ce spun. Ideea este ca tricepsul are nevoie de ceva mai multa incalzire, in caz contrar veti simti dureri/intepaturi in coate, si nu e bine. Un alt execitiu, cica de baza este impinsul din culcat cu priza scurta. Daca alegi sa faci acest exercitiu, vei fi epuizat cand va veni antrenamentul pentru piept. Impinsul din culcat cu priza scurta este foarte eficient daca renunti in saptamana respectiva la impinsul din culcat cu priza larga.

Adauga comentariul tau
Promoveaza-ti oferta aici!
 
 

Studentie.ro iti recomanda

CAPCANE LA SALA CAPCANE LA SALA