Invata sa combati anxietatea provocata de examene

Chiar daca nu te afli la prima sesiune si stii deja ca niciun examen, oricat de complicat ar fi, nu este un capat de lume, si acum mai simti un gol in stomac cand te gandesti la ce te asteapta. Anxietatea este fireasca, in definitiv, si constitutie sarea si piperul tuturor sesiunilor. Cum ar fi sa sustii examene, unul dupa altul, fara sa iti pese daca le iei- Daca, totusi, stresul iti afecteaza capacitatea de a te descurca la un examen, este timpul sa inveti sa ii vii de hac!

Pentru a face fata fiecarui examen cu un nivel de anxietate cat mai redus, este important sa urmezi cativa pasi:

- increderea in fortele proprii este foarte importanta: pentru a fi relaxat si a face fata cu brio unui examen, este esential sa ai incredere in tine; pentru a o obtine, apeleaza la orice metoda care stii ca va da rezultate in cazul tau: vizualizarea succesului la examen, practica, studiu in grup, etc.;
- invata: chiar daca nu reusesti sa inveti tot, este important sa te straduiesti sa inveti cat mai mult; astfel, te vei simti automat mai sigur pe tine si vei fi mai putin stresat;
- organizeaza-te pentru a ajunge mai devreme la examen: asigura-te ca, in ziua examenului, te trezesti la timp si ajungi in sala de examen macar cu cateva minute inainte ca acesta sa inceapa;
- evita, pe cat posibil, sa inveti in noaptea de dinainte: chiar daca ti se va intampla de cateva ori, nu face din asta un obicei; vei fi obosit si faptul ca iti va fi greu sa iti amintesti ce ai tocit toata noaptea nu te va ajuta deloc sa te simti mai putin stresat;
- evita factorii de stres externi: o data ce ajungi in sala de examen, nu sta de vorba cu colegii anxiosi, nici nu incepe sa te plangi; mai degraba, poarta o conversatie relaxata, care sa te ajute sa te mai destinzi.

Pe toata durata sesiunii, cand ai examene unul dupa altul, momentele de pauza sunt esentiale pentru a-ti reduce nivelul de anxietate. La fel de important este si ce faci in timpul acestora. Spre exemplu, investeste timp in miscarea in aer liber, cate o ora in fiecare zi. De asemenea, evita pe cat posibil sa consumi doar fast food, cafele si bauturi energizante – inlocuieste aceasta alimentatie cu una echilibrata si, chiar si atunci cand inveti noaptea, nu apela la produse pe baza de cofeina, care nu vor face decat sa te agite si mai mult decat esti deja.

In timpul examenelor, cand simti ca inima iti bate cu putere si nu te poti concentra asupra a ceea ce ai de facut, respira adanc, citeste cerintele de pe foaia de examen de cate ori este nevoie pana sa le intelegi foarte bine, organizeaza-ti timpul, dupa care apuca-te de treaba. Nu te stresa foarte tare daca nu stii raspunsul la o intrebare: treci peste si revino abia la final, cand stii ca restul subiectelor sunt gata.

Aminteste-ti, insa, sa nu incerci sa iti controlezi emotiile in totalitate – pana la urma, acestea sunt cele care te motiveaza si iti dau energia pentru a invata si a te descurca la examene.

Bafta in sesiune!


Dana Saporan - editor Studentie.ro