Somnul de dupa-masa, necesar daca vrei sa inveti mai bine

Un somn odihnitor este vital atunci cand iti doresti sa retii informatia acumulata peste zi. Un nou studiu a demonstrat, insa, ca somnul este chiar mai benefic de atat: astfel, se pare ca un pui de somn inainte de o sesiune de studiu este la fel de important ca acela de peste noapte.

Voluntarii inclusi in studiu, care au dormit circa 100 de minute inainte de a initia o sarcina de memorare a unor informatii au obtinut, in medie, un punctaj cu 20% mai mare la test decat aceia care au invatat fara sa fi dormit in prealabil.

Aceasta este prima dovada a faptului ca nu este necesar doar sa dormi dupa ce inveti, ci si inainte, a declarat, pentru LiveScience, coautorul studiului, Matthew Walker, profesor de psihologie si neurostiinte la Universitatea din California, Berkeley.

Studii anterioare au demonstrat faptul ca visele ajuta in procesul de retinere a informatiei, unul dintre aceste studii sugerand ca un somn de circa 90 de minute ar putea ajuta la stocarea amintirilor pe termen lung. Cu toate acestea, studiul realizat de Matthew Walker indica faptul ca o alta faza a somnului, cea cu miscari oculare lente (NREM), este mai strans legata de stocarea mai eficienta a informatiilor, determinata de somnul de scurta durata.

Matthew Walker si colegii sai au apelat la 44 de voluntari – 27 de femei si 17 barbati – pe care i-au rugat sa traga un pui de somn in laborator, la ora pranzului. Inainte de aceasta, voluntarii au primit sarcina de a memora 100 de nume si de chipuri. Apoi, au fost testati cat de bine faceau asocierea intre numele unei persoane si chipul acesteia.

Dupa aceea, jumatate dintre voluntari au fost lasati sa doarma in intervalul 14 si 15:40, iar cercetatorii le-au masurat undele cerebrale in tot acest timp. Cealalta jumatate a ramas treaza.  La ora 18, toti voluntarii au fost rugati sa memoreze un alt set de 100 de nume si de chipuri si au fost din nou testati, pentru a vedea cat de bine au retinut noile informatii.

Prima concluzie importanta la care au ajuns cercetatorii a fost aceea ca abilitatea de a retine informatii scade pe masura ce ziua se apropie de final. Voluntarii care nu au dormit s-au descurcat cu circa 12% mai prost decat la primul test. In schimb, celalalt grup de voluntari s-a comportat complet opus: cei care dormisera la pranz au avut rezultate cu circa 10% mai bune decat la testul anterior.

Cea de-a doua descoperire se refera la factorul care determina imbunatatirea memoriei: fusurile de somn. Aceste unde au o durata de circa 1 secunda si pot aparea si de 1000 de ori in timpul unei nopti pe durata somnului NREM. Oamenii care au mai multe fusuri de somn, in special aceia la care fusurile erau mai numeroase in zona cortexului prefrontal, au dovedit o capacitate crescuta de memorare a informatiei in urma somnului de dupa-masa, a afirmat Matthew Walker.

Walker si colegii sai sunt de parere ca fusurile de somn ajuta la trasferarea informatiei din hipocampus in cortexul prefrontal, care determina stocarea pe termen lung. Astfel, hipocampusul este elibera si permite formarea unor noi amintiri, a afirmat Walker.

Dana Saporan - editor Studentie.ro