Trucuri care te fac sa nu mai fii ingrijorat

Ingrijorarea poate fi utila cand te indeamna imediat sa iei masuri si sa scapi de orice iti da batai de cap. Dar ce te faci atunci cand te confrunti cu ingrijorare cronica? Atunci cand nu mai dormi noptile si cand nu te poti concentra din cauza grijilor perpetue de care pare ca nu mai poti sa scapi? Este momentul sa iei masuri! Iata cateva trucuri care te fac sa nu mai fii ingrijorat!

De ce este atat de greu sa scapi de grijile obsesive?

In mod cert te-ai intrebat si tu de ce nu poti sa scapi, pur si simplu, de acest obicei distructiv de a-ti face griji din orice. Ei bine, probabil ca ai constatat ca metoda "nu ma mai gandesc la asta si gata" nu are cum sa functioneze pentru simplul fapt ca atunci cand iti propui sa nu te mai concentrezi asupra unui gand, obtii intocmai opusul! I

n plus, este foarte posibil sa constati, pe de-o parte, ca acest obicei este unul negativ, fapt care sa te demoralizeze si mai mult si sa adanceasca problema. Pe de alta parte, insa, poti la fel de bine sa te gandesti ca grijile pe care ti le faci mereu te ajuta sa eviti problemele si te protejeaza. Niciuna dintre aceste atitudini nu iti va fi de folos pe termen lung: este esential sa iti dai seama ca tendinta de a-ti face griji mereu este o problema de care poti si vei scapa cu putina vointa.

1. Creeaza-ti un interval de timp in care sa iti faci griji

Una dintre primele masuri pe care le poti lua pentru a scapa de grijile perpetue care te bantuie este sa creezi un interval orar in fiecare zi - intre 17,00 si 17,30, de pilda - cand sa te gandesti la toate problemele trecute, actuale sau viitoare.

Astfel, in momentul in care iti va veni sa iti faci griji in oricare alt moment al zilei, nu vei face decat sa amani grijile pe mai tarziu - nu sa le negi (creandu-ti o stare negativa de spirit), nici sa te concentrezi asupra lor (fapt, de asemenea, neproductiv). Amanarea grijilor este eficienta pentru ca te obisnuieste sa nu iti mai faci griji "acum" si te scapa de implicatiile negative ale acestui obicei distructiv. In timp, iti vei da seama ca ai din ce in ce mai mult control asupra obiceiului de a-ti face griji.

2. Intreaba-te daca poti rezolva sau nu problema care te macina

Studiile au demonstrat ca, atunci cand ne facem griji, ne simtim mai putin anxiosi. Probabil ca si tu te simti mai putin agitat cand intorci pe toate fetele o problema, avand impresia ca urmeaza sa o rezolvi. Dar grijile legate de o problema si rezolvarea acesteia sunt doua lucruri complet diferite. Cum iti dai seama daca iti faci griji referitor la ceva care poate fi rezolvat si cum realizezi ca proiectezi in viitor evenimente care poate ca nu vor avea loc niciodata?

Raspunde la urmatoarele intrebari: - Problema respectiva se refera la o situatie cu care te confrunti in prezent sau la una imaginara? - Daca este vorba despre o problema imaginara, care este probabilitatea sa se intample? Grijile tale au corespondent in realitate? - Poti face ceva referitor la problema, sa te pregatesti pentru ea sau este in afara controlului tau? Daca te-ai obisnuit sa iti faci griji mereu, cel mai probabil problemele tale sunt cele de tip imaginar, de proiectie in viitor. Cum te descurci cu astfel de griji? Le permiti sentimentelor pe care le suprimi atunci cand iti faci griji sa iasa la suprafata. Poate fi neplacut sa accepti ca nu poti mereu sa detii controlul asupra vietii tale, dar realizarea faptului ca furia, de pilda, este fireasca, te va elibera.

Autor: Dana Saporan