CE SA MANCAM CA SA ELIMINAM OBOSEALA

Publicat: 14 Apr 2008 00:00

Esti constant solicitata: scoala, servici, examene... nu lasa oboseala sa te doboare. Poti sa iti incarci bateriile cu ajutorul alimentatiei.

Se estimeaza ca aproape jumatate dintre romani, dar mai ales femeile, se cofrunta fregvent cu starea de oboseala accentuata.
Motivele sunt extrem de multe, printre care ritmul de viata extrem de alert, stresul, lipsa de somn, alimentatia dezechilibrata si foarte saraca in elemente nutritive esentiale bunei functionari a organismului.
Stim foarte bine ca ar trebui sa ne relaxam mai mult, sa facem mai multa miscare si sa ne hranim sanatos. Dar ce sa facem mai repede cand cateodata nici timp sa dormim suficient nu avem si ce sa mai vorbesc aici si de facut sport regulat. Dar macar sa incercam sa acordam mai multa atentie alimentatiei si sa includem in meniul zilnic mai multe alimente care sa ne ajute sa combatem senzatia de oboseala.

In primul rand nu trebuie sa sari peste micul dejun care trebuie sa fie copios, pentru a evita crizele de slabiciune si diminuarea capacitatii de concentrare de peste zi. Iata ce poti manca dimineata: lactate, un ou, sunca, paine integrala, cereale, un fruct proaspat, si binenteles o bautura calda cum ar fi un ceai sau o cafea care sa iti invioreze dimineata. Dar ai grija sa nu consumi din abundenta cafea sau ceai deoarece acestea creeaza o stare de surescitare permanenta si in loc sa te energizezi, vei sfartsi prin a fi extenuata.

Alimentele bogate in proteine precum carnea si pestele stimuleaza vigilenta, dar in schimb cele ce contin cantitati mari de glucide au un efect sedativ mai ales daca esti obosita. Astfel de alimente ar fi bine sa le eviti la masa de pranz.

Pentru un echilibru nervos bun, cerealele integrale, cartofii, fructele si legumele iti vor furniza pe langa alti micronutrienti, magneziu si vitamina B1, implicate in transmiterea impulsurilor neuromusculare, aceste doua elemente combat oboseala si slabiciunea musculara.
Magneziul sau "sarea Pamantului" cum mai este numit in popopr este recunoscut pentru proprietatiile sale antistres, asa ca cu cat carenta de magneziu este mai mare cu atat esti mai predispusa la infectii, esti mai nervoasa, mai stresata. Alimentele care sunt bogate in magneziu sunt: nucile, alunele, migdale, cacaoa, ciocolata, bananele si avocado. Nu trebuie sa eviti nici legumele cu frunze verzi si broccoli-ul care sunt bogate in acid folic (vitamina B9), foarte necesara sistemului nervos. Vitamina B12 este de asemenea indispensabila activitatii cerebrale si este prezenta in carne, peste si oua.

Pentru a avea mai multa energie si mai mult spor la invatat consuma zaharuri lente care sunt principalul "carburant" al organismului. Toate organele, dar in principal creierul, dar si muschii, au extrem de multa nevoie de aceste glucide complexe. Acestea sunt asimilate de organism intr-un timp mai indelungat, ceea ce inseamna ca iti vor da energie pentru o perioada mai mare de timp: cerealele, painea pastele fainoase, orezul cartofii.

Pentru a avea o imunitate cat mai buna si pentru a combate oboseala, consuma alimente bogate in vitamina C, cum ar fi portocalele si kiwi.

Stiai ca o persoana adulta are nevoie de 60-100mg de vitamina C pe zi, iar in cazul celor care fumeaza cantitatea de vitamina C trebuie sa fie cu 50% mai mare??? Asa ca sfatul meu este sa incerci sa consumi cat mai multe din alimentele de mai sus si cu siguranta iti va reveni pofta de viata si vei invinge oboseala.

Adela Manea-Editor:studentie.ro

Trebuie sa citesti

Unde sa iti petreci vacanta in aceasta iarna? Iata cele mai frumoase destinatii la munte
Unde sa iti petreci vacanta in aceasta iarna? Iata cele mai frumoase destinatii la munte

O vacanță la munte nu reprezintă doar o binemeritată doză de aer curat, de pace și de liniște, dar și o ocazie de a te bucura cu gașca sau cu familia de peisaje spectaculoase, aventură și neprevăzut. Iar vacanțele de iarnă de la

Cum sa te organizezi de acasa pentru a invata eficient
Cum sa te organizezi de acasa pentru a invata eficient

In actualul context pandemic, ca student esti pus intr-o ipostaza total noua, atipica si, din pacate, altii nu au experimentat aceasta situatie pentru a te putea ghida. Cu siguranta ti-ai imaginat studentia altfel decat stand in casa sau in camera de camin, in fata unui laptop, ci avand multe

Tot ce trebuie sa stii despre cazarea cu mic dejun, demipensiune sau all inclusive
Tot ce trebuie sa stii despre cazarea cu mic dejun, demipensiune sau all inclusive

Călătoriile sunt, pentru orice student, o modalitate extraordinară de a-și îmbogăți experiențele, de a învăța ceva nou sau de a se relaxa după stresul acumulat cu învățatul și examenele. Însă, de multe ori,

Cum te pot ajuta statisticile sa realizezi predictii sportive
Cum te pot ajuta statisticile sa realizezi predictii sportive

Românii iubesc fotbalul și, mai ales, pariurile sportive. Nu există casă unde să nu se discute despre fotbal, să se contrazică sau să se uite la meciuri măcar o persoană. Fotbalul este un fel de sport național pe care românii îl

Cum sa castigi bani ca student, fara ca situatia ta scolara sa fie afectata in vreun fel
Cum sa castigi bani ca student, fara ca situatia ta scolara sa fie afectata in vreun fel

Daca esti student, ai ratat la cateva sutimi bursa de studiu, iar banii trimisi de parinti nu iti sunt suficienti, atunci e bine sa iei in serios perspectiva de a-ti suplimenta veniturile. Cu toate acestea, elimina din start posibilitatea de a te angaja pe timp de noapte pentru ca te vei epuiza

Teste Online

rosu si negru

Testul ofera o evaluare a nivelului dumneavoastra de inteligenta.

mai multe »