Perioada examenelor poate fi una dintre cele mai stresante etape din viata unui elev sau student. Presiunea de a retine si de a demonstra cunostintele acumulate poate provoca anxietate si stres, afectand performanta si starea de bine generala. Totusi, exista numeroase metode eficiente pentru a gestiona si controla stresul in timpul examenelor.

1. Planifica-ti studiul

Crearea unui program de studiu bine structurat iti va permite sa te organizezi si sa-ti gestionezi timpul eficient. Stabileste obiective realiste si imparte materiile pe care trebuie sa le acoperi in sesiuni de studiu concentrate, alternand cu pauze regulate. Acest lucru te va ajuta sa te simti mai pregatit pentru examen.

2. Adopta un stil de viata sanatos

In timpul perioadei de examene, este important sa acorzi o atentie deosebita stilului tau de viata. Asigura-te ca dormi suficient, ai o alimentatie echilibrata si faci exercitii fizice regulat. Un somn adecvat si o nutritie sanatoasa iti vor spori capacitatea de concentrare si memoria, iar exercitiile fizice vor elibera tensiunea si vor imbunatati starea generala de bine. Atunci cand simti nevoia, apeleaza la suplimente naturale pentru gestionarea stresului, de tipul Strescalm, pentru continutul lor de ingrediente active care gestioneaza surmenajul asociat anxietatii.

3. Evita procrastinarea

Infrunta temele si subiectele dificile intr-un mod proactiv. Amanarea nu face decat sa amplifice anxietatea si sa creeze o presiune suplimentara. Împarte materiile in segmente mai mici si abordeaza-le pe rand, astfel incat sa faci progrese treptate si sa nu te simti coplesit de volumul de informatii.

4. Fa pauze regulate

In timpul perioadelor intense de studiu, este important sa iei pauze regulate pentru a-ti revigora mintea si pentru a evita supraincarcarea. Foloseste tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia sau respiratia profunda, pentru a reduce stresul si a-ti restabili energia. De multe ori, este eficient in timpul pauzelor sa efectuezi cateva exercitii fizice sau sa petreci timp afara, in natura.

5. Gaseste metode de invatare eficiente

Fiecare persoana are propriul stil de invatare. Identifica metodele care functioneaza cel mai bine pentru tine, cum ar fi lectura, sublinierea sau realizarea de scheme si rezumate. Gasirea unei abordari personalizate te va ajuta sa intelegi si sa retii informatiile mai usor, reducand astfel stresul asociat invatatului si examenelor.

6. Cauta sprijin si incurajare

Nu te teme sa ceri ajutor atunci cand simti ca ai nevoie. Discuta cu profesorii, colegii sau membrii familiei pentru a obtine clarificari sau sfaturi suplimentare legate de materiile de examen. De asemenea, impartaseste-ti ingrijorarile si emotiile cu cei apropiati, deoarece vor putea oferi sprijin si incurajare in aceasta perioada stresanta. Uneori, invatatul impreuna cu un coleg te poate ajuta la o mai buna clarificare a notiunilor si o intelegere aprofundata a acestora.

7. Gaseste tehnici de relaxare

Invata si aplica tehnici de relaxare care functioneaza pentru tine. Acestea pot include exercitii de respiratie, yoga, ascultarea de muzica linistitoare sau practicarea unui hobby care te relaxeaza, cum ar fi desenul sau gatitul. Gasirea momentelor de relaxare in timpul zilei te va ajuta sa reduci tensiunea si sa-ti revigorezi mintea. Eficienta mentala a unui student care petrece 12 ore pe zi exclusiv cu nasul in carti scade relativ repede, pentru majoritatea persoanelor.



8. Evita comparatiile cu altii

Concentreaza-te pe progresul si pe performanta ta personala, in loc sa te compari cu ceilalti. Fiecare persoana are propriul ritm de invatare si propriile abilitati. Compararea cu altii poate genera presiune si stres inutil, afectandu-ti increderea si concentrarea. Concentreaza-te pe propria ta evolutie si fii mandru de eforturile tale.

9. Practica exercitiile fizice

Activitatea fizica regulata poate fi un mod excelent de a elibera stresul si de a-ti imbunatati starea de spirit. Fie ca faci o plimbare in aer liber, alergi sau te antrenezi in sala de sport, exercitiile fizice vor stimula eliberarea de endorfine si vor reduce nivelul de stres. Mai mult decat atat, sportul imbunatateste circulatia sangelui, inclusiv la nivelul creierului, ceea ce inseamna ca si capacitatea de intelegere si memorare creste

10. Fii optimist si increzator

Cultiva o mentalitate pozitiva si increzatoare in abordarea examenelor. Înlocuieste gandurile negative si indoielile cu afirmatii pozitive si cuvinte de incurajare. Crede in capacitatile tale si in faptul ca ai depus efortul necesar pentru a te pregati. O atitudine pozitiva va reduce stresul si te va ajuta sa abordezi examenele cu mai multa incredere.

Controlarea stresului in timpul examenelor este esentiala pentru a obtine performante academice si pentru a-ti mentine starea de bine generala. Adoptarea unor strategii eficiente, cum ar fi planificarea studiului si a unui stil de viata sanatos, gasirea unor metode de invatare adecvate si aplicarea tehnicilor de relaxare, te vor ajuta sa gestionezi stresul si sa te pregatesti pentru cea mai buna sesiune a vietii tale de student.

Sursa foto: Shutterstock