Lunile de vara ofera cele mai bune conditii pentru a te bucura de miscare in aer curat. Sporturile precum alergarea, mersul cu bicicleta si inotul te pot ajuta sa diminuezi riscul de aparitie al bolilor cardiace si circulatorii. Activitatea fizica regulata te relaxeaza si iti ofera un sentiment de incredere in propria persoana. Iata cateva activitati pe care le-ai putea incerca in zilele calduroase de vara, inlocuind sala de sport cu mediul natural.

Plimba-te cat mai des cu bicicleta

Este nevoie de doar doua pana la patru ore de sport pe saptamana, pentru a obtine o imbunatatire generala a sanatatii tale. Ciclismul este o activitate cu impact redus – solicita mai putin corpul si nu provoaca la fel de multe accidente precum majoritatea sporturilor, mai ales daca te protejezi cu cotiere, genunchiere si o casca bicicleta. Ciclismul foloseste toate grupele de muschi majore, in timp ce pedalezi, motiv pentru care iti poti dezvolta o masa musculara armonioasa. Spre deosebire de alte sporturi, ciclismul nu necesita abilitati fizice deosebite. Majoritatea oamenilor stiu sa mearga pe bicicleta si, odata ce inveti, nu mai uiti. Mersul pe bicicleta creste, de asemenea, rezistenta si forta. Se poate efectua cu o intensitate scazuta, pentru inceput, mai ales daca te recuperezi dupa o accidentare sau o boala, dar poate constitui si un antrenament fizic solicitant. Pedalatul in aer liber poate deveni in scurt timp o activitate indragita, mai ales ca poti schimba peisajul pentru fiecare plimbare, in comparatie cu alt tip de miscare care te tine in casa sau care necesita momente ori locuri speciale. Daca alegi sa te deplasezi cu bicicleta, vei obtine toate beneficiile unui antrenament complex si iti poti rezolva, in acelasi timp, si unele indatoriri zilnice, pentru care ai fi apelat la masina sau la alt mijloc de transport.

Bucura-te de jogging in aer curat

Joggingul sau alergarea reprezinta forme populare de activitate fizica. Alergarea este un exercitiu atragator, pentru ca nu presupune cheltuieli si il poti practica la orice ora din zi. Unii alergatori aleg sa participe la competitii distractive, curse de atletism sau maratoane. Pe langa latura distractiva, joggingul regulat ofera multe beneficii pentru sanatate. Ajuta la construirea oaselor puternice, intareste musculatura si imbunateste sistemul cardiovascular. Totodata, pentru ca arde o multime de calorii, contribuie la mentinerea unei greutati corporale optime. Un stil de viata inactiv este asociat cu multe boli, deoarece organismul se adapteaza rapid la sedentarism, ceea ce are ca rezultat o reducere substantiala a calitatii vietii. Daca decizi ca joggingul este sportul pe care ai vrea sa-l incerci, incepe cu un mers rapid, pentru o sesiune de cel putin 30 de minute. Permite-i corpului tau un minim de 8 pana la 12 saptamani, pentru a se adapta cu noua activitate, fara a forta. Incearca sa cresti timpul de alergare cu fiecare noua sesiune si alterneaza cu mersul rapid, pentru a nu te suprasolicita.

Antreneaza-ti corpul prin inot

Unul dintre cele mai mari beneficii ale inotului este ca iti lucreaza intregul corp. Iti creste ritmul cardiac fara a-ti stresa organismul, iti tonifiaza muschii si iti dezvolta forta si rezistenta. In timp ce iti antrenezi musculatura, si sistemul tau cardiovascular va fi imbunatatit, inotul fiind prielnic pentru sanatatea inimii si a plamanilor. In comparatie cu persoanele inactive, inotatorii sunt mai putin supusi riscului de a dezvolta probleme cardiace si isi pot ameliora anumite boli legate de hipertensiune si hiperglicemie. Ca in toate sporturile, si pentru inot este necesara aprobarea medicului, inainte de a incepe sau de a relua un program. Inotul poate fi o optiune sigura pentru majoritatea persoanelor cu artrita sau probleme articulare. Te poate ajuta sa reduci durerea sau sa iti grabesti recuperarea dupa o accidentare. Persoanele cu osteoartrita au experimentat reduceri semnificative ale durerii si rigiditatii articulatiilor, dupa participarea la activitati precum inotul si ciclismul. Inotul integreaza multe dintre beneficiile altor activitati fizice mai intense si solicitante.



Pentru a fi in forma si sanatos, trebuie sa fii activ fizic. Sportul este una dintre cele mai bune modalitati pentru reducerea riscului de a dezvolta probleme de sanatate asociate cu un stil de viata sedentar. Activitatea fizica poate imbunatati semnificativ sanatatea mintala si increderea in sine si garanteaza o calitate crescuta a vietii.

Sursa foto: Shutterstock