7 lucruri pe care trebuie sa le stii daca vrei sa te intorci la sala de fitness in 2022

calendar_month 18 Feb 2022, 00:00
1. Acordă-ți cel puțin 48 de ore între sesiunile de gym
Sau, mai simplu, limitează-te la 3 zile pe săptămână în care te antrenezi. În felul acesta, vei oferi timp mușchilor tăi să se adapteze la efort. Ei nu mai sunt obișnuiți cu exerciții fizice și nu este cazul să-i forțezi din prima. Antrenează-te, dar în același timp acordă-ți o pauză pentru ca mușchii să se relaxeze.
2. Crește efortul fizic cu 10-15% în fiecare săptămână
Dacă ai fost sedentar pe timpul izolării, nu începe cu același volum de exerciții ca înainte de carantină. Scade cu 15% în săptămâna 1, urmând să revii la programul normal de antrenament până în săptămâna 4.
3. Dozează intensitatea exercițiilor
Încearcă să nu intri într-un ritm alert și intens de exerciții. Poți începe cu o intensitate de 6/10 în prima săptămână, apoi crești treptat la 7/10, 8/10 și așa mai departe. Corpul tău trebuie să se obișnuiască și cu efortul fizic, dacă în perioada anterioară te-ai confruntat cu sedentarismul.
4. Nici un antrenament fără încălzire!
De multe ori poate ai tendința să dai skip la această primă etapă a antrenamentului. Nu este cazul. Încălzirea te ajută să-ți încălzești grupele de mușchi, încheieturile și tendoanele și să-ți crești mobilitatea, fiind astfel pregătit într-un mod benefic pentru exercițiile propriu-zise.
5. Fii precaut cu abordarea exercițiilor pliometrice
Exercițiile pliometrice precum săritul, țopăitul sau mersul ghemuit sunt extrem de eficiente și, de asemenea, distractive. Ele ajută la tonifierea mușchilor prin combinația de întindere și apoi contractare a mușchilor. Sunt solicitante și dacă revii la sală după o pauză mai mare, este recomandat să nu intri în forță și să le practici intens. Pornește cu mișcări de bază și treptat poți crește numărul lor, însă nu uita că acestea nu se practică în fiecare zi, tocmai pentru a lăsa mușchii să-și revină.
6. Mănâncă și dormi bine
Alimentația și somnul odihnitor sunt, de departe, cele mai bune sfaturi pe care ar trebui să le aplici atunci când revii la sală. Oferă-i corpului tău un somn bun de 8 ore pe noapte și pentru că ai un consum mare de calorii datorită exercițiilor, hrănește-l cu nutrienți sănătoși.
7. Consultă medicul la orice simptom de durere care persistă
Dacă la întoarcerea la sală simți o durere care persistă, cel mai bine este să consulți un medic specialist. El te poate ajuta să rezolvi problema și nu ezita să mergi cât mai repede la el. Un alt sfat important, conform greatist.com, este să accepți îndrumarea unui antrenor de sală sau pur și simplu să reintri în antrenament încet, fără să forțezi mușchii, ligamentele și alte părți ale corpului, care pot duce la alte complicații ulterioare.
Sursa foto: pexels.com
Noutati




