Top 5 lucruri pentru a te mentine la greutatea ideala

Publicat: 24 Sep 2019 00:00

Te uiți în oglindă și ai impresia că te rotunjești? Vestea bună, dacă o putem numi așa, este că nu ești o excepție. Conform statisticilor, 21,8% dintre tinerii români cu vârsta între 18 și 24 de ani sunt supraponderali, un procent care, chiar dacă este puțin mai mic decât media europeană pentru aceeași categorie de vârstă, este totuși destul de îngrijorător.

Vestea mai puțin bună este că, practic, unul din 5 tineri deja are probleme cu menținerea greutății corporale la un nivel sănătos, iar acest lucru prevestește probleme ulterioare – la nivel european, 6 din 10 persoane sunt supraponderale. Înainte să spui „și ce dacă?”, reține că atunci când ești supraponderal și obez, aspectul fizic este una dintre problemele tale cele mai mici. Ceea ce ar trebui să te îngrijoreze cu adevărat probabilitatea mai mare să dezvolți diabet, ca să nu mai spunem că crește riscul să faci infarct sau anumite tipuri de cancer, îți faci praf ficatul – asta ca să menționăm doar câteva din zecile de riscuri la care te expui. Viața de student implică distracție, dar și stres – examene, cursuri, lipsa banilor, viață sentimentală tumultuoasă uneori, toate acestea îți provoacă răbdarea și te împing către un stil de viață nesănătos.

Îți prezentăm în continuare top 5 lucruri pe care le poți face pentru a te menține sau pentru a ajunge la greutatea optimă.

Fă mișcare!

Dieta nu te va ajuta să slăbești decât temporar. Cu adevărat eficientă este schimbarea obiceiurilor – să creezi o nouă normalitate pentru viața ta cotidiană. Iar cel mai bun obicei pe care-l poți incorpora în viața ta este activitatea fizică. Vei arde calorii și vei dezvolta mușchi – cu alte cuvinte, vei arăta mai bine, te vei simți bine și te vei menține la greutatea perfectă. Nu te mai gândi la sala de fitness, că nu ai nevoie de așa ceva (decât dacă asta e ce-ți dorești cu adevărat). Mai bine mergi cu bicicleta sau pe jos la facultate, alergi în parc sau prin campus, urci și cobori scările. Poți să ai mai multe beneficii în timp minim. Până și o jumătate de oră pe zi are un efect uimitor.

Bucură-te de 5 porții de fructe și legume pe zi!

Să știi că fructele și legumele sunt importante nu doar pentru că conțin vitamine și minerale. Sunt bogate și în fibre, un element care îți dă senzația de sațietate. Știi ce înseamnă asta? Că odată ce ți-ai făcut plinul de fructe și legume sunt șanse mult mai mici să te îmbuibi cu alte mâncăruri, mai puțin sănătoase. Partea bună este că fructele și legumele nu sunt scumpe dacă știi unde să cauți, că doar tuturor ne plac prețurile reduse. Un loc bun unde poți începe căutările este în ultimul catalog Penny, vei găsi de fiecare dată fructe și legume la promoție.

Atenție la porțiile de mâncare!

Porțiile mari sunt echivalente cu multe calorii care provoacă creșterea în greutate. Băuturile care conțin zahăr, precum băuturile carbogazoase și energizantele sunt calorii goale care contribuie masiv la obezitate. Așa că alege porții mai mici sau alege când mergi la restaurant să împarți porția cu un coleg / prieten. Poți oricând să alegi apă sau lapte degresat în loc de suc. E un pic mai greu până te obișnuiești, după care o să te întrebi cum de ai putut să bagi atâta zahăr în tine. Dacă apa de la robinet nu este pe placul tău sau nu este potabilă, cea mai ieftină apă îmbuteliată o găsești de obicei la Lidl, iar pentru lapte poți să vizitezi din când în când pagina dedicată ultimului catalog Lidl.

Petrece mai puțin timp în fața ecranului!

Studiile au demonstrat că persoanele care petrec mult timp în fața ecranului au șanse mult mai mari să fie supraponderale. Setează-ți limite clare atunci când vine vorba de stat în fața televizorului, jocurilor video sau pe computere și smartphone. Cel mai simplu mod să incorporezi acest obicei în existența ta este să te gândești de fiecare dată dacă este absolut nevoie să o faci. Dacă e un proiect pentru cursuri sau un examen, normal că e ceva ce nu poți evita. Asta e. Altfel, e bine să tinzi către zero expunere inutilă la ecran. Te va ajuta să ai mai mult timp pentru exerciții, dar și pentru somn.

Nu sări peste micul dejun!

Micu dejun îți pune metabolismul în mișcare, îți oferă energia necesară pentru un început optimist de zi, așa că atunci când sari peste micul dejun cu gândul că astfel o să mănânci mai puțin peste zi nu faci decât să crești șansele de a mânca mai mult spre seară. Și pentru că ne plac oricând prețurile mai ieftine și mai preferabile, cel mai bun mic dejun îl poți căuta la magazinele din împrejurimi, de exemplu, în oferta Penny.

În concluzie, dacă în fiecare zi vei încerca să-ți schimbi obiceiurile, până la urmă vei reuși și nu vei avea niciodată nevoie să ții o dietă. Și pentru că bugetul este întotdeauna o problemă atunci când vorbim de un stil de viață sănătos, folosește-te din plin de instrumentele online precum navigarea pliantelor de pe Kimbino, economisești astfel și bani, dar și timp prețios pe care îl poți petrece cu prietenii sau relaxându-te.

Trebuie sa citesti

Black Friday cu preturi microscopice la produsele de la GSMnet
Black Friday cu preturi microscopice la produsele de la GSMnet

Ziua de Black Friday aduce numeroase avantaje pentru pasionatii de tehnologie. In prezent, pretentiile ce fac referire la ultimele gadget-uri tehnologice sunt destul de mari. Utilizatorii sunt foarte bine documentati cu privire la specificatiile smartphone-urilor, dar și în ceea ce

Despre mecanici auto si ateliere de reparatii
Despre mecanici auto si ateliere de reparatii

Sunt foarte puțini mecanici auto de încredere pe piață. Sunt foarte puțini mecanici auto în general, care sunt bombardați de o mulțime de clienți cu lucrări de reparații din care toți își doresc să fie ei o prioritate,

Gadgeturile studentului modern
Gadgeturile studentului modern

Cat de mult s-a schimbat viata intr-un campus in ultimii 20-25 de ani? Cel mai probabil, nu foarte mult la capitolul distractie, interactiuni sociale si provocari pe linie materiala, dar cu siguranta sunt schimbari radicale in ceea ce priveste modul in care tehnologia isi face simtita prezenta in

Cum sa ajuti copilul sa invete cu placere - Trucuri eficiente
Cum sa ajuti copilul sa invete cu placere - Trucuri eficiente

Fiecare parinte se loveste de aceasta problema: cum sa imi ajut copilul sa invete mai bine, cum sa il determin sa ia note bune la scoala si cum sa il fac sa inteleaga ca educatia este cea mai importanta pentru el. In primul rand, trebuie sa stii ca este foarte important ca tu, ca parinte, sa te

Ce este o pergola
Ce este o pergola

Zilele cu prea mult soare pot fi un adevărat chin dacă nu încercăm să ne protejăm corpul de razele ultraviolete. In ajutorul nostru sar pergolele, care reprezintă de mult timp un centru de greutate in arhitectura grădinilor. Pergolele sunt structuri

Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.