Exercitii pentru arderea grasimilor care nu dau gres

Publicat: 23 Mar 2015 00:00

Ai inceput si tu pregatirile pentru look-ul de vara? Daca vrei sa ai o silueta fara grasimi, afla ca exista cateva exercitii adecvate pentru arderea acestora. Combina exercitiile de tonifiere cu aerobicul pentru transformarea grasimilor in muschi si definirea siluetei intr-un mod armonios. Iata 10 tipuri de exercitii de acest fel:

Abdomenele

Nu este suficient sa pui mainile la ceafa si sa te ridici. Abdomenele trebuie sa facute lucrand cele trei grupe de muschi: inferiori, superiori si laterali. Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si ridica-ti trunchiul la 45 de grade de 20 de ori. Apoi efectueaza ridicari si pe stanga si dreapta punand in lucru muschii laterali.

Genuflexiunile

Aici lucreaza cel mai mult musculatura din partea inferioara a corpului. Este un exercitiu care ajuta la arderea grasimilor de peste tot lucrand cu toti muschii coprului.

Bicicleta

Cine a spus ca trebuie sa stii sa mergi pe bicicleta? Fa-ti abonament la o sala de sport si incepe miscarea cu o sesiune de pedalat la bicicleta la nivel mediu timp de 15 minute, apoi creste la maximum pentru 5 minute si revino la nivelul initial. Incheie cu un sprint de 1 minut.

Exercitii cu picioarele la podea

Aseaza-te in patru labe si ridica mai intai piciorul drept aliniindu-l cu spatele, 20 de repetari, apoi cu cel stang. Acest tip de exercitiu iti va tonifia muschii si posteriorul.

Exercitii cu greutati in maini

Alege greutati de 2 sau 3 kg bucata si efectueaza 3 serii a cate 16 repetari ridicand mainile deasupra capului, ca in imaginea de mai sus. Apoi ramai cu mainile sus timp de 10 secunde. Tot cu greutatile, efectueaza serii in care sa intinzi mainile lateral, pe aceeasi linie cu umerii. Poti combina aceste exercitii cu genuflexiunile.

Flotari

Aseaza-te in pozitia de flotari si efectueaza intre 8 si 16 repetari. La finalul seriei, ramai 10 secunde sus, dupa care reia repetarile. Nu uita ca este necesar sa adopti o postura corecta in timpul antrenamentului, adica spatele, capul si picioarele aliniate. Incearca si flotarile intr-o singura mana.

Jogging

Cativa kilometri alergati intr-o zi iti vor imbunatati sistemul cardiovascular. Cu cat iti bate inima mai bine, cu atat mai usor iti va fi sa elimini toxinele si grasimile acumulate. Incepe cu o plimbare de cateva minute si, putin cate putin, creste viteza. Mentine ritmul 10 minute si apoi variaza vitezele timp de alte 10 minute. Apoi, pastreaza o viteza constanta intre 5 si 10 minute, dupa care scade progresiv viteza inainte sa te opresti de tot.

Inot

Natatia este unul dintre sporturile care iti solicita totii muschii corpului in acelasi timp. Daca, pe langa inot, efectuezi si exercitii cu picioarele si bratele in apa vei solicita si mai mult muschii, apa opunand mai multa rezistenta miscarilor decat aerului.

Pentru a obtine rezultate mai bune si mai rapid, este recomandat sa acorzi intre 45 de minute si o ora pe zi antrenamentelor. Nu in ultimul rand, tine cont ca este foarte important sa ai o dieta sanatoasa si echilibrata si sa bei multa apa.

Andreea Catan
Foto: ehowenespaniol.com

Trebuie sa citesti

Cel mai eficient mod de a scapa de firele crescute sub piele
Cel mai eficient mod de a scapa de firele crescute sub piele

Picioarele catifelate și netede sunt visul oricărei fete și femei, dar de la fantezie la realitate este cale lungă. Nesuferitele fire crescute sub piele , fenomen care poartă numele de foliculită sau Pili recurvati. Află de mai jos de ce te confrunți

Care sunt criteriile dupa care se alege o lenjerie de pat
Care sunt criteriile dupa care se alege o lenjerie de pat

Pentru multi dormitorul este cea mai importanta incapere dintr-o locuinta, motiv pentru care este important ca aceasta sa fie bine pusa la punct cu privire la orice detaliu. Cele mai mici sunt cele care fac diferenta, iar daca ne dorim sa ne odihnim asa cum se cuvine, pe langa niste saltele de

Velopa.ro - Comanda anvelope de vara din confortul casei tale
Velopa.ro - Comanda anvelope de vara din confortul casei tale

Ne aflam in plina pandemie, cand este indicat sa evitam cat mai mult zonele aglomerate si contactul cu alte persoane. Nu este de mirare ca in aceasta perioada numarul comenzilor online a explodat. Oamenii comanda online aproape orice, de la alimente, la produse cosmetice si pana la anvelope pentru

Cum sa realizezi o scrisoare perfecta pentru iubitul tau
Cum sa realizezi o scrisoare perfecta pentru iubitul tau

Poate că nu mai sunt la modă scrisorile, dar noi credem că ar trebui să revină. Hârtia evocă sentimente pe care ecranele gadgeturilor nu le mai redau, iar actul de a scrie de mână are în el ceva intim pierdut în lumea tehnologiei. Ca să

Absolvi in 2021? Cat dureaza sa gasesti un loc de munca dupa absolvire?
Absolvi in 2021? Cat dureaza sa gasesti un loc de munca dupa absolvire?

Dacă în curând absolviți, s-ar putea să vă întrebați „cât durează să găsiți un loc de muncă după absolvire?” Adevărul este că acest lucru va varia de la o persoană la alta și va depinde de o

Teste Online

Esti in stare sa treci de clasa a 5-a?

Stim, ai terminat clasa a 5-a. Dar stai putin Einstein. Daca cineva te-ar arunca inapoi, crezi ca ai reusi sa treci cu brio? Afla din testul nostru!

mai multe »

Calculator Sarcina