Stresul la locul de munca este inevitabil. Insa atunci cand devine cronic, poate determina aparitia unor probleme grave. Pentru a evita sa cedezi psihic sub presiunea problemelor, este esential sa inveti sa gestionezi eficient stresul la job. O astfel de abilitate iti poate fi de folos si pentru a progresa in cariera! Descopera, asadar, 5 cai de a gestiona stresul indiferent de jobul pe care il ai!
1. Descopera sursa stresului
Primul pas catre o gestiune eficienta a stresului la locul de munca este constientizarea sursei sale. La fel de important este sa iti dai seama si care este reactia ta in fata acestui stres. In acest scop, pune-ti urmatoarele intrebari:
- Ce activitati, sarcini sau oameni te fac sa te simti secatuit de puteri?
- Cine sau ce iti da dureri de cap, de gat sau o tensiune crescuta?
- Ce sarcini sau situatii eviti?
- Cum iti vorbesti tie intr-o situatie stresanta? Ce iti spui?
2. Preia controlul
Chiar daca nu poti controla concedierile si reorganizarile care au loc in compania pentru care lucrezi, exista totusi aspecte asupra carora iti poti exercita controlul – important este sa o si faci! De pilda, daca nu iti poti da demisia de la actualul loc de munca pentru ca ai cheltuieli presante, concentreaza-te asupra imbunatatirii performantei tale si stabileste-ti teluri pe termen lung si scurt referitoare la schimbarea jobului.
3. Respira
Poate parea superfluu, dar este cat se poate de adevarat: nu uita sa respiri atunci cand esti stresat! Si asta pentru ca reactia unui om stresat este aceea de a ramane fara rasuflare si de a respira, ulterior, agitat. Acorda-ti cateva minute pentru a te relaxa si a respira calm, pentru a scapa de reactia fireasca de „flight or fight” a corpului tau.
4. Controleaza-te
Nu poti controla nivelul de stres resimtit la locul de munca daca nu incepi prin a te controla pe tine insuti. Incepe cu lucrurile de baza:
- dormi: organismul tau are nevoie de odihna suficienta pentru a face fata stresului;
- nu face excese: stresul este un fenomen psihologic care este accentuat de cantitatile ridicate de zahar si alcool;
- fa miscare: nu este nevoie sa te agiti foarte mult, ci doar sa iesi la plimbari zilnice care sa iti relaxeze mintea si corpul.
5. Schimba-ti obiceiurile
Un alt pas catre o mai buna gestionare a stresului la job este acela de a-ti schimba obiceurile. Spre exemplu, initiaza o discutie cu un coleg cu care nu ai mai vorbit de mult, iesi din cladire pentru a lua masa de pranz (daca obisnuiesti sa iei masa la cantina firmei), fa cunostinta cu un coleg pe care nu il stii, etc. Important este sa te rupi de obiceiurile tale zilnice si, implicit, de stres si anxietate.
Dana Saporan - editor studentie.ro
5 cai de a gestiona stresul la job
label
Consultanta
calendar_month
2011-02-28, 00:00
autorenew
2025-09-29, 16:59
history_edu
studentie.ro
