Recunoaste semnele stresului in exces
Daca o buna parte dintre angajati se confrunta cu stresul la job, afla ca nu este deloc normal ca acesta sa devina excesiv si, deci, sa influenteze negativ performanta la locul de munca, dar si sanatatea, in cele din urma. Cum iti dai seama ca stresul cu care te confrunti la job este mai mare decat poti tu suporta? Iata cateva indicii:
- te simti agitat, esti irascibil si/sau deprimat
- esti apatic si ti-ai pierdut interesul pentru ceea ce faci
- nu te odihnesti cum trebuie (insomnii etc.)
- te simti obosit, nu te poti concentra
- ai muschii incordati, te doare capul frecvent
- ai probleme digestive
- nu mai socializezi sau o faci mult mai putin decat altadata
- ti-ai pierdut apetitul sexual
- apelezi la alcool si / sau droguri / medicamente pentru a face fata stresului
- teama de a fi concediat
- lucrul peste program
- presiunea de a face performanta, fara a fi rasplatit pentru munca depusa
- presiunea de a fi mereu perfect
Scapa de stres avand grija de tine
Stresul la job iti afecteaza in mod negativ si viata personala (si viceversa). Pentru a reusi sa faci fata cu brio situatiilor tensionate de la birou, poti face cateva schimbari in viata privata. Iata cateva sugestii:
Exercitii fizice
S-a demonstrat faptul ca miscarea ofera energie si o stare de bine, dar si ca mareste capacitatea de concentrare.
Mancare sanatoasa
Invata sa mananci putin si des, pentru a evita sa devii irascibil din cauza scaderii glicemiei, dar si sa fii molesit, pentru ca ai mancat prea mult.
Atentie la alcool
Consuma alcool cu moderatie si evita nicotina, care, in exces, contribuie la sporirea starii de agitatie.
Odihna suficienta
Culca-te in fiecare seara la aceeasi ora (in jur orei 22, preferabil) pentru a dormi cel putin 7 ore pe noapte. Odihna te ajuta sa lupti eficient impotriva stresului.
Elimina stresul stabilindu-ti prioritatile
O alta modalitate eficienta de a elimina stresul de la locul de munca este aceea de a te organiza. Stabileste intotdeauna care iti sunt prioritatile si invata sa delegi - acestea sunt cele 2 reguli de aur! In acest fel, te asiguri ca iti indeplinesti sarcinile de lucru la timp, dar si ca nu te supraaglomerezi.
Scapa de stres imbunatatindu-ti inteligenta emotionala
Cu alte cuvinte, poti elimina stresul de la job invatand sa te folosesti de emotiile proprii intr-un mod constructiv, dar si sa comunici eficient cu ceilalti. Descopera, asadar, cum reactionezi atunci cand esti stresat si invata metode rapide de relaxare.
De asemenea, este important sa fii constient de mesajele non-verbale pe care le transmiti celorlalti, astfel incat sa te asiguri ca acestia percep intocmai ceea ce ai vrut sa spui, eliminand neintelegerile. Nu in ultimul rand, dezvolta-ti abilitatile de a rezolva situatiile tensionate cu umor si de a te concentra asupra aspectelor pozitive ale oricarui conflict (pentru a-l gestiona constructiv).
Autor: D.S.
