Exista trei elemente-cheie care trebuie luate in considerare pentru a avea un abdomen plat: o buna digestie, un nivel bun de bacterii `prietenoase` in sistemul digestiv si o dieta alimentara bazata pe alimente neprocesate chimic.
Digestia incepe din creier
Digestia incepe din creier, in momentul in care ne decidem ce sa mancam, si continua cu mestecatul. Mancarea trece apoi in stomac, intestinul subtire si apoi in colon. Scopul principal este o buna mestecare a hranei. Daca alimentele sunt bine mestecate, se combina cu sucurile digestive, precum enzima amilaza, care are rolul de a dizolva carbohidratii, proteaza, care se ocupa de dizolvarea proteinelor, si lipaza, care se ocupa de grasimi. Daca alimentele nu sunt mestecate bine, organismul nu poate absorbi nutrientii necesari pentru ca hormonii sa imbunatateasca metabolizarea grasimilor, carbohidratilor si proteinelor. Stomacul se va balona, pentru ca bucatile mari de alimente stau pe tractul gastrointestinal.
Echilibrul in stomac este esential
Aceste bacterii se afla in stomac si ajuta la digerarea alimentelor. In stomac exista bacterii bune si bacterii rele. Printre bacteriile prietenoase se numara probioticele sau lactobacillus acidophilus, bifidobacterium bifidum si streptococcus yhermophilus. Bacteriile bune au rolul de a normaliza timpul de tranzitare a alimentelor in colon, de a ajuta la digerarea nutrientilor, de a crea un mediu alcalin care nu permite instalarea microbilor, de a manipula vitaminele din complexul B care ajuta la metabolizarea proteinelor, grasimilor si a carbohidratilor. Daca in organism exista un deficit de bacterii prietenoase, sistemul digestiv nu functioneaza la nivel optim. In plus, incep sa se dezvolte microbii de candida, care elibereaza toxine ce pot provoca ameteli, dureri de cap, greata, balonare, indigestie si oboseala constanta.
Alimentele neprocesate sunt cele mai bune
Consumati alimentele cat mai aproape de starea lor naturala, neprocesate, pentru a furniza organismului fibre care ajuta la prevenirea constipatiei. In momentul in care apare constipatia, stomacul se baloneaza. Mariti consumul de alimente proaspete, fructe si legume, pentru a creste nivelul de fibre solubile si insolubile. Fibrele insolubile nu contin calorii, nu pot fi absorbite de stomac si ajuta digestia. Pe langa un regim alimentar cat mai natural, este necesar sa faceti exercitii fizice, orice tip de sport care contribuie la arderea caloriilor, la imbunatatirea digestiei si la evitarea instalarii constipatiei.
Alimentele necesare unei bune digestii:
Mere, pentru cresterea nivelului de fibre;
Iaurt degresat, pentru cresterea nivelului de bacterii prietenoase;
Grepfrut, pentru cresterea nivelului de vitamine B;
Varza acra, pentru marirea ritmului tranzitului intestinal;
Broccoli, pentru a furniza nutrienti necesari hormonilor care produc enzime.
Sursa: Adevarul
CUM SA AVEM UN ABDOMEN PLAT
