Ai inceput si tu pregatirile pentru look-ul de vara? Daca vrei sa ai o silueta fara grasimi, afla ca exista cateva exercitii adecvate pentru arderea acestora. Combina exercitiile de tonifiere cu aerobicul pentru transformarea grasimilor in muschi si definirea siluetei intr-un mod armonios. Iata 10 tipuri de exercitii de acest fel:

Abdomenele
Nu este suficient sa pui mainile la ceafa si sa te ridici. Abdomenele trebuie sa facute lucrand cele trei grupe de muschi: inferiori, superiori si laterali. Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si ridica-ti trunchiul la 45 de grade de 20 de ori. Apoi efectueaza ridicari si pe stanga si dreapta punand in lucru muschii laterali.

Genuflexiunile
Aici lucreaza cel mai mult musculatura din partea inferioara a corpului. Este un exercitiu care ajuta la arderea grasimilor de peste tot lucrand cu toti muschii coprului.

Bicicleta
Cine a spus ca trebuie sa stii sa mergi pe bicicleta? Fa-ti abonament la o sala de sport si incepe miscarea cu o sesiune de pedalat la bicicleta la nivel mediu timp de 15 minute, apoi creste la maximum pentru 5 minute si revino la nivelul initial. Incheie cu un sprint de 1 minut.

Exercitii cu picioarele la podea
Aseaza-te in patru labe si ridica mai intai piciorul drept aliniindu-l cu spatele, 20 de repetari, apoi cu cel stang. Acest tip de exercitiu iti va tonifia muschii si posteriorul.

Exercitii cu greutati in maini
Alege greutati de 2 sau 3 kg bucata si efectueaza 3 serii a cate 16 repetari ridicand mainile deasupra capului, ca in imaginea de mai sus. Apoi ramai cu mainile sus timp de 10 secunde. Tot cu greutatile, efectueaza serii in care sa intinzi mainile lateral, pe aceeasi linie cu umerii. Poti combina aceste exercitii cu genuflexiunile.

Flotari
Aseaza-te in pozitia de flotari si efectueaza intre 8 si 16 repetari. La finalul seriei, ramai 10 secunde sus, dupa care reia repetarile. Nu uita ca este necesar sa adopti o postura corecta in timpul antrenamentului, adica spatele, capul si picioarele aliniate. Incearca si flotarile intr-o singura mana.

Jogging
Cativa kilometri alergati intr-o zi iti vor imbunatati sistemul cardiovascular. Cu cat iti bate inima mai bine, cu atat mai usor iti va fi sa elimini toxinele si grasimile acumulate. Incepe cu o plimbare de cateva minute si, putin cate putin, creste viteza. Mentine ritmul 10 minute si apoi variaza vitezele timp de alte 10 minute. Apoi, pastreaza o viteza constanta intre 5 si 10 minute, dupa care scade progresiv viteza inainte sa te opresti de tot.

Inot
Natatia este unul dintre sporturile care iti solicita totii muschii corpului in acelasi timp. Daca, pe langa inot, efectuezi si exercitii cu picioarele si bratele in apa vei solicita si mai mult muschii, apa opunand mai multa rezistenta miscarilor decat aerului.

Pentru a obtine rezultate mai bune si mai rapid, este recomandat sa acorzi intre 45 de minute si o ora pe zi antrenamentelor. Nu in ultimul rand, tine cont ca este foarte important sa ai o dieta sanatoasa si echilibrata si sa bei multa apa.

Andreea Catan
Foto: ehowenespaniol.com