10 metode de relaxare in 5 minute

3/32961
label Diverse autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Andreea Catan
Stresul si anxietatea sunt doua epidemii de care sufera majoritatea dintre noi. Totusi, poti lupta impotriva lor cu exercitii foarte usor realizabile oriunde, chiar daca ai putin timp la dispozitie. Iata in continuare 10 dintre aceste metode de relaxare in 5 minute!
Plimba-te
Cu totii stim ca orice activitate fizica, in special plimbarea, ajuta organismul. Daca te simti stresat/a, incearca sa scapi de tensiune plimbandu-te 5 minute. Te vei relaxa prin simplul fapt ca vei fi singur/a si disponibil/a sa te gandesti la lucruri usurele care sa te destinda.
Respira
Respiratia te ajuta sa elimini stresul prin stimularea sistemului nervos parasimpatic si sa te incarci cu oxigen. Ca sa te relaxezi, respira profund si incet din zona stomacului. Apoi, respira mai repejor. Mai intai, acopera-ti nara dreapta cu degetul mare, respira si repeta procedeul si cu nara stanga.
Indeparteaza-te de calculator
Conform unui studiu efectuat de Universitatea din Gothenburg (Suedia) utilizarea neintrerupta a computerului este asociata cu insomnii, stres si depresie, in special in cazul femeilor. Pe de alta parte, daca faci acest lucru inainte sa mergi la culcare creste nivelul de stres, atat pentru femei, cat si pentru barbati. Fa pauze la fiecare 50 de minute si inchide-l cu cel putin o ora inainte sa dormi.
Fa-ti masaj
Atunci cand te simti complesit/a si nu mai vezi capatul problemelor, apasa putin pe locul unde se uneste degetul aratator cu cel din mijloc, pe dosul palmei. De asemenea, poti sa-ti faci masaj si sub degetul mare pentru a-ti relaxa muschii gatului, cefei si ai umerilor.
Asculta muzica
Muzica clasica are un efect linistitor asupra noastra, de aceea multi prefera sa o asculte inainte de a merge la somn. Totusi, daca vrei sa te destresezi, este suficient sa asculti si sa canti melodia ta preferata. Acest lucru iti va activa dopamina, responsabila cu starea de bine.
Mesteca guma
Potrivit ehow.com, Andrew Scholey, un profesor de la Univeristatea din Melbourne, a reusit sa-i atrubuie un alt rol gumei de mestecat. Conform studiului realizat de acesta, guma te elibereaza de anxietate, pentru ca, in timp ce o mesteci, se reduce nivelul de cortizol, unul dintre hormonii cauzatori de stres.
Numara invers
Cand preocuparile te storc de orice energie pozitiva, incearca sa numeri invers. Incepe de la 10 si numara inapoi incet pana la 1. Dupa ce termini, vei simti o senzatie incredibila de liniste.
Uda-ti incheieturile cu apa rece
Lasa parfumul deoparte si alege apa. Cand esti stresat/a, mergi la baie si uda-ti incheieturile si lobii urechilor cu apa rece. In spatele pielii acestor zone trec diverse artere care, odata udate, iti vor da o senzatie de prospetime care te va ajuta sa te calmezi.
Razi
Daca vrei sa te destinzi un pic si nu stii cum, razi! Rasul elibereaza endorfinele, substante secretate de creier care iti ofera un sentiment de satisfactie. Adu-ti aminte un banc sau o intamplare haioasa si incearca sa razi pret de cel putin 10 secunde. Sa ne spui cum te simti dupa!
Mananca o lingurita de miere
Mierea, pe langa faptul ca este un antibiotic natural, are o serie de componente care produce glicogen. Aceasta substanta se regaseste in ficat, organ stimulat de creier pentru a genera noi zaharuri atunci cand esti stresat/a. Prin consumul de miere eviti producerea de hormoni de stres de catre creier, cum ar fi adrenalina si cortizolul.

Tu ce faci ca sa te relaxezi? Impartaseste cu noi.



Andreea Catan
Foto: ehow.com