Lipsa de concentrare, iritabilitate, slaba capacitate de a invata si de a memora, kilograme in plus, toate acestea sunt doar cateva dintre consecintele negative pe care le atrage dupa sine lipsa somnului suficient. Din fericire, existacateva trcuri istete pe care le poti pune in aplicare chiar de astazi pentru a adormi mai repede si a dormi mai bine noaptea. Iata-le:

1. Fa-ti o rutina inainte de culcare
Exista cateva lucruri pe care le poti face inainte de a te cufunda in patul moale si primitor, pe care mintea ta sa le asocieze cu rutina dinainte de culcare. Astfel mintea si corpul tau se vor pregati pentru... somn. Poti face o baie fierbinte, poti citi o carte care te relaxeaza, metode a caror eficienta o garanteaza personalitati precum Bill Gates sau Arianna Huffington.
2. Pregateste-ti dormitorul pentru somn
Specialistii recomanda ca temperatura in camera in care dormi sa nu fie foarte mare, in jur de 19-20 de grade. De asemenea ai grija sa fie perfect intuneric in camera pentru a te odihni mai bine.
3. Nu bea alcool
Chiar daca ai impresia ca un pahar de vin inainte de culcare iti induce starea de somn, de fapt acesta nu va face decat sa ai un somn foarte agitat peste noapte. Asa se face ca un somn dupa ce ai baut alcool este mai putin odihnitor decat unul cand te culci cu mintea limpede.
4. Hraneste-te cu lumina la prima ora a diminetii
Pentru a nu fi tentat sa lenevesti pana tarziu dimineata, specialistii recomanda sa te expui la lumina in primele minute dupa trezire. Bea o ceasca de ceai in fata ferestrei, fa o plimbare sau iesi pe balcon. Ciclul nostru de somn si de alerta este dictat de mediu. Cand e lumina ii transmiti mesajul ca trebuie sa fie alert, cand e intuneric corpul tau se va pregati de somn.
5. Respira adanc
Pentru ca somnul sa te cuprinda ai nevoie de relaxare, iar una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare este sa inspiri si sa expiri adanc. Cand inspiri, imagineaza-ti cum aerul curat si proaspat de munte iti invaluie tot corpul si iti curata plamanii, cand expiri, imagineaza-ti ca te eliberezi de toate toxinele si gandurile negative.
6. Ocupa-ti mintea cu un exercitiu care te solicita
E adevarat ca in trecut se considera ca e suficient sa numeri oile ca sa adormi, acum insa lucrurile trebuie sa se complice un pic pentru ca exercitiul sa fie eficient. Asadar, numara din trei in trei descrescator incepand de la 100. Vei obosi si vei adorm ca un bebelus.
7. Ridica-te din pat
Daca stai de mai mult de 30 de minute in pat si somnul se incapataneaza sa nu vina, atunci ar trebui sa te dai jos si sa continui rutina dinaintea somnului: citeste ceva, asculta muzica sau spala vasele. Evita insa ecranele: televizor, tableta, telefon etc.
8. Creeaza un scenariu frumos
Nu te gandi inainte de culcare la treburile pe care le ai de facut maine sau la ziua stresanta pe care ai avut-o la job, ai nevoie de relaxare nu si de mai mult stres. Asadar, imagineaza-ti cum vei pleca intr-o vacanta in Portugalia de exemplu, incearca sa te maginezi pe plaja, gandeste-te la tot ce vrei sa vizitezi, cauta cat mai multe detalii ale scenariului si cufunda-te total in acest vis frumos pana vei adormi.
9. Fa putina miscare
Dar nu seara inainte de a merge la culcare, ci in timpul zilei. Exercitiile fizice inainte de culcare nu vor face decat sa te agite si sa intarzie venirea somnului. Viata sedentara de azi poate fi unul din principalele motive ale calitatii proaste a somnului nostru.
10. Nu te mai stresa pentru cat dormi, ia masuri concrete!
Doctorii spun ca oamenii din ziua de azi sunt foarte stresati de cat de mult dorm. Asta pentru ca cerintele pe timpul zilei de la noi sunt foarte mari si suntem constienti ca daca nu ne odihnim bine nu le vom fae fata cu brio. Asadar, incepem sa ne stresam, ce tarziu e, de ce nu m-am culcat mai devreme. Astfel se instaleaza starea de stres iar acestea la randul lui activeaza in creier niste conexiuni vechi legate de instinctele noastre de supravietuire, astfel incat, te va tine treaz in caz ca vreun pericol va interveni peste noapte...



Foto: galleryhip.com