Fiecare femeie stie ca sunt cateva zone pe trupul sau care necesita mai mult antrenament la sala sau acasa pentru a fi tonifiate. Iata cateva exercitii care te ajuta sa iti formezi un corp perfect, caruia sa i se potriveasca si o bluza mulata sau o pereche de jeansi skinny.

Cumpana


Iti mai aduci aminte ca atunci cand eram copii unul dintre exercitiile pe care le faceam la ora de sport era cumpana? Ei bine, acest exercitiu te ajuta foarte mult sa iti tonifici muschii fesieri si cei ai gambelor, dar si pentru obtinerea unei talii subtiri. Cum il faci? Ia in maini o pereche de gantere si fixeaza-ti greutatea mai intai pe piciorul stang. Ridica piciorul drept in spate aplecandu-te in acest timp in fata, astfel incat sa obtii o linie perpendiculara pe picior.

Treapta


Acest exercitiu are ca obiectiv intarirea muschilor de la nivelul gambelor, dar si ai coapselor. In plus, ajuta la tonifierea muschilor spatelui. Pentru acest exerciciu ai nevoie fie de o treapta, un scaun mic sau chiar de o banca din parc.

Ce trebuie sa faci? Pozitioneaza-te in fata treptei cu picioarele lipite unul de altul. Urca mai intai piciorul drept pe treapta si ridica-ti tot corpul la nivel, apoi coboara. Repeta miscarea de 20 de ori cu un picior si de 20 cu celalalt. Pastreaza pieptul drept si greutatea echilibrata.

Podul


Podul nu este doar un exercitiu perfect pentru spate si pentru formele usor rotunjite, dar te ajuta, de asemenea, sa iti mentii spatele sanatos si fara durere.

Ce trebuie sa faci? Intinde-te pe podea cu fata in sus, indoaie genunchii pana la nivelul bazinului, apoi ridica soldurile in sus pentru a forma un arc sub forma unui pod care sa urce de la talpi si sa coboare spre umeri. Ramai in aceasta pozitie pentru 30 de secunde, apoi coboara. Odihneste-te 30 de secunde si repeta miscarea.