Daca tot ce vrei in ultimul timp e sa adormi cat mai repede si sa nu te mai uiti pe pereti disperat, in asteptarea somnului dulce, atunci ar trebui sa citesti cu mare atentie cele de mai jos.
Iar e doua noaptea si esti plin de nervi pentru ca nu poti sa adormi, desi casti incontinuu. Stai linistit, nu esti singurul cu astfel de probleme! Trebuie doar sa respiri putin aer curat si sa incerci sa-ti dai seama ce te tine treaz atat de tarziu in noapte.
Conform unui studiu exista cateva motive principale care tulbura odihna linistita din timpul noptii. Acestea sunt:
1. Orice sursa de lumina artificiala sau nu, care te poate impiedica sa adormi atunci cand trebuie. Daca ai un ceas desteptator digital, sau daca ti-ai lasat laptopul in priza dupa ce l-ai inchis, ar fi bine sa-ti schimbi obiceiurile. Cumpara-ti un alt ceas fara afisaj electronic luminos, scoate calculatorul din priza si pentru a fi sigur ca te vei odihni bine ia-ti si niste obloane inchise la culoare ca sa blocheze pe deplin lumina de afara.
2. Mesele de seara care nu sunt luate constant aproximativ la aceeasi ora. Incearca sa-ti obisnuiesti organismul cu un program constant si nu manca seara la ore foarte diferite pentru ca metabolismul tau nu va reactiona intr-un mod prietenos! Incearca sa-ti pastrezi o rutina de la care sa nu te abati nici daca iesi in oras intr-o seara sau nu poti sa fii acasa decat la o ora tarzie. Mananca in oras sau ia-ti un fruct la tine ca sa nu ajungi infometat acasa si sa-ti dai peste cap si programul de somn!
3. Un val de energie care te ia prin surprindere, desi e noaptea tarziu si ai avut o zi plina. Acesta este un fenomen cunoscut si des intalnit, care a fost constatat si de specialisti. Acestia au ajuns la concluzia ca uneori organismul este invadat de un val de anxietate, cauzat de o productie crescuta de cortizol si andrenalina, antrenati se pare tocmai de epuizare si lipsa de somn. Deci, nu te insela, nu esti in niciun caz Superman, ci dimpotriva ai nevoie de odihna si organismul adecis sa transmita asta intr-un mod foarte ciudat. Asa ca in loc sa te apuci de o activitate care iti va consuma mult timp si energie, mai bine asculta utina muzica, citeste o carte, ca sa iti induci singur atmosfera potrivita pentru somn.
4. Alcoolul consumat noaptea iti va face in mod sigur rau. Desi bautura relaxeaza corpul si te face sa crezi ca te ajuta sa adormi mai repede, aceasta senzatie nu va dura mult! S-a constatat ca alcoolul este metabolizat repede si ca o data ce este eliminat din organism, poti experimenta anumite simptome care te vor tine treaz noaptea. Asa ca ar fi bine sa nu mai consumi alcool cu patru ore inainte de ora ta de somn, pentru ca trupul tau sa nu reactioneze in mod negativ si sa nu ai insomnii.
Andreea Iolu - editor Studentie.ro
4 sfaturi practice impotriva insomniei
