Un corp fit nu trebuie sa insemne neaparat o dieta costisitoare si sute de ore petrecute in sala de gimnastica. Exista trucuri eficiente si ieftine care te pot ajuta sa pierzi in greutate si sa iti tonifici organismul. Astazi iti prezentam trucul cu scaunul. Ai nevoie doar de un scaun solid si de spatiu suficient pentru desfasurarea exercitiilor. Iata cum!

Twist-uri

Stai in spatele unui scaun si pune-ti mainile pe spatar

Fa un pas inapoi si indoaie genunchii pana cand pieptul tau este paralel cu podeaua

Intoarce-te spre stanga si spre dreapta, repetand exercitiul de 20 de ori pentru fiecare parte



Twist-uri pe podea

Aseaza-te pe spate si pune picioarele pe scaun

Pune mainile in spatele capului

Folosindu-te de muschii abdominali, ridica-te de jos si incearca sa iti atingi genunchiul drept cu cotul stang

Repeta exercitiul de 20 de ori



Ridica piciorul!

Stai la marginea scaunului, indoaie-ti genunchii si aseaza palmele in spatele tau

Muta fundul un pic in fata ca sa nu atinga scaunul

Ridica piciorul drept pana este paralel cu podeaua

Repeta exercitiul de 20 de ori pentru fiecare picior



Planking

Sprijina-te de scaun si formeaza o linie dreapta cu corpul tau

Incearca sa stai asa timp de 30 de secunde

Mareste timpul cu 10 secunde in fiecare zi



Ghemuiri

Stai cu spatele la scaun si aseaza-ti mainile pe marginea lui

Indoaie genunchii la 90 de grade si picioarele un pic departate

Indoaie bratele si lasa-te in jos, apoi ridica-te pana cand bratele sunt din nou drepte



Sursa: brightside.com