Intoarce toate capetele cu un fund lucrat: iata 5 exercitii eficiente

3/33069
label Diverse autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Andreea Catan
Odata cu instalarea primaverii, noi, fetele, incepem sa ne preocupam tot mai mult de aspectul fizic si ne apucam de diete si sport. Daca dietele sofisticate si abonamentele la salile de sport nu sunt pentru tine, am gasit o alternativa: exercitiile homemade. Hai sa vedem despre ce este vorba.

Gimnastica practicata acasa a devenit o moda in ultima perioada si din ce in ce mai multe fete sunt adeptele acesteia din lipsa de timp de a se duce la sala. In continuare, iti prezint cateva exercitii pe care, daca le faci in mod constant acasa pentru intarirea fundului, vei obtine rezultate rapide.

Fundul este partea corpului cea mai lucrata cu ajutorul exercitiilor, fiind considerata o atractie majora pentru persoanele de sex opus. In schimb, multi considera ca pentru a tonifia exemplar fundul trebuie sa mearga la sala de gimnastica si plateasca o avere pentru un abonament cu instructor, insa afla ca si acasa poti sa faci mai multe exercitii care iti tonifica munschii gratis. Incearca-le si tu!

Foto: cgmakeup.blogspot.com

Genuflexiunile
Deschide picioarele un pic mai mult decat latimea soldurilor ridicandu-te usor pe varfuri. Genuflexiunile trebuie facute ca in mod normal, cu fundul lasat cat de jos suporti ca si cum te-ai aseza pe scaun. Asigura-te ca nu te dor genunchii atunci cand revii la pozitia initiala.

Foto: musculacionparaprincipiantes.com

Scaunul invizibil
Scaunul invizibil presupune sa te lipeste cu spatele de perete si sa iti imaginezi ca te asezi pe scaun, sustinandu-te doar cu ajutorul feselor si picioarelor. Este un exercitii complicat, iar provocarea este sa rezisti 1 minute in aceasta pozitie sau mai mult daca poti.



Foto: wallsitexercise.com

In patru labe
Aseaza-te pe podea sprijinandu-ne pe picioare si genunchi. Apoi cu fata orientata inspre sus ridica pe rand picioarele. Efectueaza cate 20 repetari cu fiecare picior, in 3 serii.

Foto: bonitadas.blogspot.com

Mersul inainte si inapoi
Cu siguranta stii despre ce e vorba si ai mai facut si tu. Trebuie doar sa-ti asezi picioarele unul in fata altuia si sa mergi inainte si inapoi lasandu-te mult in jos cu greutati in maini.

Foto: adictosgym.com

Urcatul scarilor
Fie ca stai la camin sau la bloc, sigur ai de urcat scari. Poate nu stiai, insa urcatyl scarilor este unul dintre cele mai bune exercitii pentru toniferea fundului. Nu trebuie sa le urci in graba, fa-o normal, de cateva ori pe zi.

Ti-am prezentat 5 dintre multitudinea de exercitii pe care poti sa le faci acasa ca sa ai si tu un fund care intoarce capete. Care este preferatul tau?

Andreea Catan
Foto: n-punto.com