Cresterea in greutate in timpul sarcinii este necesara pentru buna dezvoltare a copilului. Dar pierderea kilogramelor acumuilate nu este intodeauna usoara! totusi nu va speriatio; nu e o nenorocire daca veti ramane putin mai durdulie dupa nastere.
Mancati pentru doi, dar nu cat doi
Indata ce testul de sarcina indica pozitiv, femeia se simte investita cu o misiune importanta: va da viata unei mici fiinte in intregime dependenta de ea. De aceea, este nevoie ca viitoarea mama sa manance suficient, pentru ca micutul sa primeasca toate elementele nutritive necesare. In plus, variatiile hormonale maresc uneori apetitul, chiar din primele saptamani de sarcina: unele femei sunt cuprinse de veritabile pofte si, in paralel, tesutul sanilor si cel al abdomenului se umfla. Drept rezultat, cantarul arata o importanta crestere in greutate, inca din primul semestru al sarcinii.
Viitoarea mama ar trebui sa ia in greutate cam un kilogram pe luna, dar cu cat sunteti mai rotunda la inceputul sarcinii, cu atat trebuie sa supravegheati mai cu atentie graviditatea pe parcursul graviditatii. Daca in schimb sunteti slaba, va puteti permite sa va ingrasati un pic mai mult, fara a depasi insa 12-15 kilograme.
In primul trimestu al sarcinii, greturile si vomismentele sunt fregvente, tocmai de aceea femeile respective nu mananca mai mult de cat in perioadele obijnuite.
In al doilea trimestru si al treilea trebuie sa va mariti aportul caloric cu 200-400 de calorii zilnic. Dar nu faceti din acest lucru o obsesie; in general oranismul isi regleaza in mod automat apetitul. Ideal este sa respectati nevoile firesti ale corpului: mai multe glucide complexe, proteine suficiente si putine lipide.
Poate ca, insarcinata fiind, aveti pofta de mancare exagerata; nimic nu va mai inpiedica sa mancati un pic mai mult, daca va axati pe alimente cu un continut caloric redus cum ar fi: legumele, care ar trebui consumate crude sau facute la foc, produse lactate degresate, fructe. Daca luati mai mult de 12-15 kilograme in timpul sarcinii, veti avea dupa nastere o supragreutate de care va veti debarasa cu greu. Iata un motiv in plus pentru a va supraveghea alimentatia, fara a cadea insa in extrema cealalta. Si un lucru foarte important este acela sa nu uitati sa beti multa apa intre mese.
Dupa nastere impacativa cu cantarul
Greutatea ideala a copilului nascut la termen oscileaza intre 3 si 3,250 kilograme. Daca mama a luat intre 10 si 12 kilograme, se considera ca surplusul este astfel repartizat.
a Copilul: 3-3,500 kilograme.
a Placenta: 500-800 grame.
a Lchidul amiotic: 500 grame cca 1 kilograme.
a Sanii si uterul: 1-1,700 kilograme.
a Sangele si apa: cca 2,500 kilograme.
a Grasimea: 3-4 kilograme.
Va fi nevoie de cateva saptamani sau chiar luni pentru a reveni la greutatea anterioara. Uterul trebuie sa revina si el la dimensiuniile normale, sanii isi vor diminua volumul, iar surplusul de sange si apa se elimina in mod natural.
Alaptarea: un ajutor pentru a slabi
Nimic nu este mai eficient pentru a pierde kilogramele castigate in timpul sarcinii, decat alaptarea. Astfel se ard intre 300 si 600 de calorii zilnic. Din grasimea inmagazinata in luniile de sarcina la nivelul coapselor si al feselor, organismul isi extrage energia necesara pentru producerea laptelui. Daca in paralel va supravegheati alimentatia fara a va priva de lactate (degresate), fructe, legume si proteine, veti scadea in greutate in mod firesc.
SARCINA SI MATERNITATEA: MAI MULTA ATENTIE
