Nimeni nu este perfect – ba mai mult de atat, toti avem obiceiuri proaste, vicii de-a dreptul, care ne fac placere, dar nu ne fac si bine, in acelasi timp! In anii de facultate, acestea tind sa se inmulteasca, pe masura ce descoperim libertatea si beneficiile, dar si riscurile, acesteia. Daca ai un viciu, sau mai multe, de care vrei sa scapi, ce ar trebui sa faci?
Obiceiurile noastre, fie ele bune sau rele, ne guverneaza viata. Zi de zi, facem ce am facut si cu o zi inainte si, in mare, ce am facut toata luna precedenta (trezit, spalat, mancat, mers la cursuri/job, fumat, baut, etc.). Si pentru ca, periodic, toti simtim nevoia unei schimbari, ideal ar fi sa ne imbunatatim vietile si sa renuntam la obiceiurile proaste, ce iau forma viciilor si care ne influenteaza existenta in mod negativ.
Daca te simti neajutorat in lupta cu viciile de care vrei sa scapi, iata cateva sfaturi menite sa te ajute!
1. Un viciu la fiecare 30 de zile
Indiferent care este viciul de care vrei sa scapi (fumat, cafea, dulciuri, etc.), acorda-ti o perioada de 30 de zile pentru a scapa de el. Cu alte cuvinte, fa-ti un plan si tine-te de el timp de 30 de zile – la finalul acestei perioade, nevoia ta de tigari/cafea/dulciuri va fi mult mai scazuta decat la inceput, iar tie iti va fi mult mai usor sa mergi mai departe.
De altfel, nici nu sunt necesare 30 de zile in cap: studiile au demonstrat ca orice obicei nou (acela de a nu mai fuma, spre exemplu) se instaleaza dupa 21 de zile.
2. Foloseste un semnal
Atunci cand vrei sa te trezesti devreme, iti pui alarma sa sune. Cand vrei sa nu mai fumezi, gaseste un alt semnal care sa te ajute sa iti mentii decizia – de pilda, pocneste din degete ori de cate ori simti nevoia sa tragi un fum de tigara. Acest semnal iti va fi de mare ajutor!
3. Inlocuieste vechile nevoi
Nu ai cum sa renunti la un viciu daca nu il inlocuiesti cu altceva (nu tot cu un viciu, de preferat!). Pentru a te tine de treaba, este important sa inlocuiesti nevoile pe care viciul le satisfacea. Spre exemplu, daca vrei sa renunti la TV, va trebui sa gasesti metode – la fel de eficiente – de relaxare si informare.
4. Cate un viciu pe rand
Viciu sau obicei prost, este important sa te ocupi de cate unul in parte. Nu iti propune sa renunti la fumat, sa nu te mai uiti la TV si sa nu mai mananci fast food deodata! Nu iti vei duce la indeplinire niciuna dintre aceste dorinte. Cel mai bine este sa te axezi doar pe una dintre ele timp de 30 zile, dupa care sa treci la urmatoarea si tot asa.
5. Feedback pozitiv
Ca sa nu cedezi tentatiei in ziua 31, gaseste o modalitate prin care sa obtii un feedback pozitiv in urma actiunilor pe care le intreprinzi. Daca, pentru a slabi, ti-ai propus sa mergi la sala, dar tu urasti sa faci asta, nu vei reusi sa iti atingi scopul. Cel mai bine ar fi sa gasesti metode alternative care sa conduca spre acelasi rezultat: iesi in parc cu rolele, alearga, urmeaza cursuri de dans sau orice altceva care iti da o stare de bine.
6. Noteaza-ti planurile
Nu iti propune sa scapi de un viciu sau altul doar in minte – noteaza tot ceea ce vrei sa faci! Acest lucru are cel putin doua beneficii: in primul rand, notand, stabilesti exact ce anume presupune schimbarea pe care vrei sa o realizezi. In al doilea rand, iti permite sa te tii de treaba, mai ales daca te asiguri ca foaia in cauza este pusa la vedere.
7. Anunta-ti decizia
Daca le spui si celor din jurul tau ca vrei sa te lasi de fumat, ai mai multe sanse sa te tii de promisiune decat daca iti spui doar tie asta. In plus, motiveaza-te cu ajutorul unei recompense: de pilda, la sfarsitul primelor 30 de zile, fa-ti un cadou.
8. Nu te complica
Stabileste doar cateva reguli pe care sa le urmezi, nu te complica cu o multime! Daca vrei sa slabesti, propune-ti sa faci sport in fiecare zi timp de 30 de minute. O astfel de promisiune este mult mai usor de respectat decat daca iti propui sa faci miscare martea, joia si sambata – martea, yoga, joia, la sala, iar sambata, in parc, mai putin daca ploua!
Dana saporan - editor Studentie.ro
Suma viciilor constanta
