Totul a inceput cu o saptamana inainte de nunta cel mai bun prieten al meu. Am fost din cauza pentru a da un discurs, si am devenit atat de incredibil de nervos ca eu pur si simplu nu a putut adormi tot ce am incercat.

Dupa trei zile, fara odihna, am intrebat mama miresei (care a predat cursuri de meditatie) ce sa faca. Ea a pretins ca doar truc pentru a rezolva problema mea. Ea a lucrat nu numai, dar, de asemenea, a schimbat viata mea!

Se numeste metoda "4-7-8". Tehnica a fost initiata de absolventul Universitatii Harvard, Dr Andrew Weil si implica reglarea respiratiei in functie de numarul de secunde 4, 7 si 8, acest lucru permitand oxigenului sa intre mai bine in plamani, calmeaza mintea si destinde muschii.

Iata ce trebuie sa faci:

Trebuie mai intai sa expiri complet pe gura, scotand un sunet suierator si sa ai in vedere trei pasi esentiali ai exercitiului. Inchide gura si inhaleaza aerul pe nas, cat timp numeri pana la 4. Apoi tine-ti respiratia in timp ce numeri pana la 7. Dupa ce s-a scurs timpul, expira complet tot aerul strans in plamani pe parcursul a opt secunde, iar odata cu aerul, da glas si sunetului puternic al expirarii.

Dupa ce ai terminat inspira din nou si repeta tehnica de patru ori, pana adormi. Incearca sa ai in vedere ca pe tot parcursul exercitiului trebuie sa inspiri mereu in liniste pe nas si sa expiri pe gura in timp ce scoti un sunet. Mai mult decat atat, un alt lucru important de care trebuie sa tii cont este faptul ca, expiratia aerului dureaza de doua ori mai mult decat inspiratia.

Andrew Weil sustine ca este indicat sa practici aceasta tehnica de doua ori pe zi, timp de 6-8 saptamani, pana cand ajungi sa o stapanesti indeajuns incat sa adormi in 60 de secunde.