Vrei sa ai mai multa energie dimineata?

20 Mai 2015, 00:00

Dimineata este momentul zilei in care ar trebui sa ne simtim energici, optimisti si plini de viata, pentru ca se presupune ca somnul ne-a reincarcat bateriile pentru o noua zi plina. Insa ce te faci faca te trezesti ametit, lipsit de vlaga si numai bun pentru a te intoarce inapoi in pat unde ai vrea sa iti petreci tot restul zilei? In timp ce tuturor ni se intampla din cand in cand sa ne trezim mai somnorosi si mai fara chef de viata, daca acest lucru ti se intampla frecvent, s-ar putea sa fie nevoie sa faci niste modificari in stilul tau de viata.

Iata cateva lucruri care te vor ajuta sa iti recapeti energia, pierduta momentan:

1. Fa o schimbare in dieta

In fiecare zi, consumi, fara sa iti dai seama poate, niste lucruri care isi pun amprenta considerabil asupra modului in care te vei simti a doua zi la trezire. Cafeina este una dintre substantele care iti saboteaza rezervele de energie si pe langa ea, zaharul pe care il pui fara zgarcenie in ceasca de cafea. Acest cocktail delicios, produce fluctuatii ale nivelului de zahar din sange si afecteaza productia de hormoni a organismului, fapt pe care il resimti cel mai dramatic in modul in care te trezesti de dimineata.

Asadar, daca iti place cafeaua (si celor mai multi dintre noi ne place) asigura-te ca bei o singura ceasca de cafea pe zi dimineata. O alta regula de care ar trebui sa tii cont este dieta pe care o ai dupa ora 6. Ca sa te odihnesti bine, nu ar trebui sa ii dai prea mult de treaba organismului peste noapte. Asadar, nu manca foarte mult dupa aceasta ora, astfel incat organismul tau sa nu fie impovarat peste noapte cu digestia de dupa o masa prea bogata. In felul asta vei dormi mai bine si te vei trezi mai energic.

2. Putina miscare

Miscarea aeroba (care presupune efort intens) este foarte buna pentru inima, plamani si starea ta generala de sanatate. Insa miscarea va mai face inca doua lucruri foarte bune pentru tine. Iti va conferi un plus de adrenalina peste zi, care te va face sa te simti mai limpede la minte si sa ai mai multa energie. Se pare ca oamenii care fac miscare in mod regulat sunt de asemenea si mult mai motivati, ca sa nu mai vorbim de faptul ca au un somn mult mai odihnitor. Asadar, incearca sa introduci 30 - 60 de minute de miscare in cele mai multe zile ale saptamanii, sub forma de alergare, urcat scari sau mers in ritm vioi.

3. Fa-ti o rutina de dimineata

Un alt motiv pentru care te trezesti in unele zile de parca n-ai fi dormit deloc este faptul ca nu ai o ora fixa de trezire. Stabileste-ti una si respect-o in cele mai multe zile ale saptamanii. Daca te vei trezi timp de cateva saptamani la ora 7.00, ulterior ceasul biologic iti va anunta organismul in fiecare zi in jurul acestei ore ca e timpul. Vei ajunge treptat astfel sa te trezesti inaintea ceasului fara probleme.

Foto: careercenter.illinois.edu