Grasimea abdominala nu se pierde, din pacate, nici printr-o dieta stricta, nici facand abdomene cu nemiluita. Pentru a scapa in sfarsit de ea, este bine sa continui cu abdomenele, care iti vor fortifica aceasta zona a corpului, dar trebuie sa incluzi in rutina ta zilnica si exercitii cardio, foarte efeiciente pentru arderea grasimii.

In ceea ce priveste exercitiile cardio, nici acestea nu trebuie facute la intamplare. Secretul consta in a alterna reprizele moderate de exercitii, cu cele intense. Un studiu publicat in International Journal of Obesity a aratat ca femeile care au facut bicicleta in ritm lent timp de 40 de minute, au pierdut mai putina grasime abdominala intr-un interval de 15 saptamani decat cele care au alternat reprize de cate 8 secunde de exercitiu fizic intens cu reprize de 12 minute de pedalat lent.

Iata mai jos cateva metode de a alterna reprizele de exercitii moderate cu cele intensive:
1. Stabileste-ti repere
Daca alergi in natura sau mergi cu bicicleta, alearga in ritm lent la inceput, iar apoi stabileste-ti sa sprintezi pana la blocul albastru. Apoi redu viteza timp de cateva minute si apoi intensifica efortul pana la un alt reper. Daca faci bicicleta statica si asculti muzica, propune-ti sa pedalezi lent pe versurile melodiei si sa intensifici efortul la refren.
2. Foloseste timpul
Daca ai un ceas la mana in timp ce alergi, propune-ti sa alergi lent timp de doua minute, pentru ca urmatorul minut sa alergi „de viteza”.
3. Foloseste muzica
Daca ai un iPod, creeaza-ti un playlist pentru zilele in care alergi, mergi sau iesi cu bicicleta. Alterneaza piesele rapide cu cele lente si in felul acesta iti vei stabili ritmul in functie de melodiile din playlist.

Foto: imgkid.com