10 alimente care scad tensiunea arteriala

2/22919
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 16:59
Hipertensiunea nu mai este o problema cu care se confrunta oamenii in varsta. Stilul de viata sanatos determina aparitia acestia si la tineri si mareste riscul de instalare a bolilor coronariene.

In cazul in care te confrunti cu tensiune arteriala ridicata, descopera ce alimente ar fi indicat sa incluzi in dieta de zi cu zi!

Spanac
Spanacul este o sursa excelenta de magneziu care ofera protectie impotriva bolilor de inima, dar care poate reduce si tensiune arteriala. In plus, contin si acid folic, ce protejeaza organismul impotriva homocisteinei, neutralizand acest aminoacid.

Studiile au demonstrat ca un nivel ridicat de homocisteina poate declansa atacuri cord si cerebrale.

Seminte de floarea soarelui
Semintele de floarea soarelui reprezinta o alta sursa excelenta de magneziu. De asemenea, contin si fitosteroli care pot reduce nivelul colesterolului din organism, protejand, astfel, impotriva instalarii hipertensiunii.

Cu toate acestea, asigura-te ca nu consumi seminte sarate de floarea soarelui.

Leguminoase
Leguminoasele sunt si ele o sursa foarte buna de magneziu. Fasolea, mazarea, lintea, nautul, etc. sunt bogate si in potasiu, un mineral eficient in reducerea tensiunii arteriale.

Banane
Pe langa energia pe care o ofera aceste fructe delicioase, bananele ajuta si la reducerea tensiunii arteriale, fiind bogate in potasiu. De asemenea, continutul ridicat de fibre este util in prevenirea bolilor cardiovasculare.



Studiile sugereaza ca o banana pe zi este suficienta pentru a te proteja impotriva hipertensiunii.

Soia
Consumul de soia ofera o multime de avantaje, printre care se numara si cel de reducere a tensiunii arteriale si a colesterolului. Acest efect benefic la nivelul organismului se datoreaza, in principal, continutului de izoflavone.

Cartofi
Cartofii sunt pregatiti adesea in mod nesanatos, ceea ce determina ignorarea proprietatilor lor benefice organismului. Astfel, se pare ca acestia sunt o sursa foarte buna de fibre si potasiu, ceea ce contribuie la scaderea tensiunii arteriale.

Ciocolata neagra
Daca esti fan ciocolata, atunci te vei bucura sa afli ca aceasta – mai exact varianta sa sanatoasa, adica neagra – contine flavonoide ce ajuta la scaderea tensiunii arteriale, prin stimularea producerii de oxid de azot.

Acesta transmite semnale la nivelul muschilor ce se afla in jurul vaselor de sange, iar acestia se relaxeaza, ceea ce se traduce printr-o mai buna circulatie sangvina. De asemenea, ciocolata neagra reduce si nivelul de colesterol „rau”.

Avocado
Acidul oleic ce se regaseste in avocado poate fi folositor in reducerea nivelului de colesterol. In plus, fructele de avocado contin si potasiu si acid folic, ambele substante fiind esentiale pentru mentinerea sanatatii inimii.

Peste
Carnea de peste, in special cea de halibut, somon, cod si ton, este o sursa buna de potasiu. De asemenea, contine acizi omega-3 care sunt, la randul lor, utili in mentinerea sanatatii inimii.

Lapte degresat
Nu in ultimul rand, trebuie mentionat laptele degresat, o sursa excelenta de calciu si proteine, ce elimina din ecuatie grasimile nedorite. Calciul si vitamina D din lapte determina reducerea tensiunii arteriale. In plus, laptele degresat este folositor pentru a-ti pastra inima sanatoasa.