10 metode ca sa dormi mai bine noaptea

3/32531
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Maria Dumitru
Chiar si atunci cand te bagi la culcare mai devreme, cu scopul de a dormi mai mult si a te odihni mai bine, insomniile iti dau somnul peste cap? Stiai ca daca dormi cu ciorapi in picioare, ai toate sansele sa ai un somn bun si odihnitor? Iata zece dintre cele mai eficiente metode pentru a avea un somn pe cinste in fiecare noapte!

1. Seteaza-ti alarma la telefon pentru ora de culcare. Daca ai tendinta de a amana constant ora de culcare si de a nu putea face fata tentatiilor care se ivesc la ceas de seara, poate ca alarma care te anunta ca e timpul sa-ti "papi grisuletul" si sa te bagi la somn iti va fi de ajutor, pentru a adormi mai devreme, in fiecare seara.

2. Consuma alcool cu moderatie inainte de culcare. Cu cat bei alcool la ore mai inainte din noapte si in cantitati mai mari, cu atat vei dormi mai prost si nu te vei odihni mai deloc in timpul noptii.

3. Dormi cu sosete in picioare. Somnul pare sa fie mai dulce si mai odihnitor atunci cand extremitatile corpului - mainile si picioarele - sunt incalzite.

4. Baga-te in pat cu o ora inainte de a te culca si pregateste "terenul" pentru somn. Redu intensitatea luminii din camera, opreste gadgeturile si creeaza-ti o atmosfera linistita si relaxata.

5. Sari peste portia de cofeina de dupa-amiaza. Cofeina are tendinta de a te tine treaz multe ore dupa ce este consumata prin intermediul cafelei sau altor bauturi ori alimente, de aceea, este indicat sa fie evitata, la ceas de seara.



6. Fa intuneric total in camera. Chiar si cea mai mica urma de lumina iti poate perturba somnul si iti poate afecta odihna din timpul noptii.

7. Culca-te intr-o camera racoroasa. Indiferent de anotimp, este recomandat ca temperatura din incaperea in care dormi sa fie undeva intre 15 si 19 grade Celsius, daca vrei sa ai un somn odihnitor.

8. Evita sa iei cina foarte tarziu si sa consumi alimente grase si nesanatoase. Este indicat sa iei ultima masa a zilei la ora 18:00-19:00 si sa fie formata din alimente care se digera usor.

9. Zugraveste-ti peretii camerei intr-o culoare care te relaxeaza si te inspira la odihna.

10. Fa sport in mod constant si vei avea parte de odihna mai buna in timpul somnului. Insa nu te aventura in antrenamente viguroase, seara, in apropierea orei de somn. Activitatea fizica ar trebui facuta cu cel putin cateva ore inainte de culcare.

Foto: Creativewomen.ru