10 moduri in care sa scapi de kilogramele in plus ?castigate? in vacanta!

label Sanatate calendar_month 2014-09-10, 00:00 autorenew 2025-09-29, 17:02 history_edu Otilia Caraza

Vacanta a trecut pentru multi dintre noi, mai ales pentru cei care au optat sa aiba un job in timpul facultatii si ne-am reintors la activitatile noastre obisnuite mai odihniti, mai veseli si... cu cateva kilograme in plus.

Pentru ca asa e frumos in vacanta: sa dormi bine, sa mananci bine si sa nu te mai abtii de la nicio pofta care iti da tarcoale. OK, dar acum ce facem? Ramanem cu kilogramele in plus pe noi sau le dam jos fara mila? De preferat ar fi sa le dam jos si sa ne mentinem la greutatea noastra ideala. Asadar... cum procedam?



Iata cateva modalitati care v-ar putea ajuta sa slabiti in randurile de mai jos:

1. Micsoreaza numarul de calorii pe care il consumi
Pana la urma si dietele sunt matematica pura. Nu trebuie decat sa faci niste mici calcule si sa miscorezi foarte putin cantitatea de mancare din farfurie, pentru a pierde jumatate de kilogram pe saptamana. Aceasta este o metoda de slabit buna pentru cei carora le place sa manance dar sa arate si bine in acelasi timp. Asadar, trebuie sa excluzi din dieta ta saptamanala 3 500 de calorii, adica 500 de calorii pe zi. Si ca sa nu ai senzatia ca te privezi de la prea multe, elimina 250 de calorii prin abtinerea de la mancare si 250 prin sport. Nimic mai usor!
2. Mergi la sala seara, dupa serviciu
Bineinteles ca dupa o zi obositoare de munca tot ce ai vrea sa faci este sa ajungi acasa si sa te lungesti pe canapea privind la prietenul tau televizorul. Dar nu e cel mai potrivit moment din viata ta in care sa faci asta. Acum trebuie sa te mobilizezi putin si sa fii mai constiincios ca de obicei in ceea ce priveste exercitiile fizice. Cel putin pana vei scapa de kilogramele in plus.
3. Concentreaza-te pe exercitii cardio
Facand exercitii cardio intr-un ritm intens timp de 45 de minute de cateva ori pe saptamana, ai toate sansele sa iti accelerezi metabolismul. Mai mult, noile studii arata ca exercitiile cardio au capacitatea de a arde calorii chiar si dupa ce ai terminat sedinta de miscare. Adica, dupa ce faci cardio, continui sa arzi calorii chiar si dupa ce transpiratia de pe corpul tau s-a uscat.
4. Bea apa
Apa nu numai ca te ajuta sa te mentii hidratat, dar, potrivit unor noi studii, te poate ajuta si sa slabesti. Asadar, daca mananci alimente bogate in apa te saturi mai repede si ai toate sansele sa consumi mai putine calorii. Alte studii mai arata ca band apa rece iti poti accelera metabolismul si-ti poti “taia” pofta de a bea bauturi dulci carbogazoase.
5. Seveste zilnic micul dejun
Faptul ca te alimentezi la prima ora din dimineata iti poate ajuta organismul sa arda mai multe calorii. Micul dejun servit zilnic este cea mai simpla metoda pe care o poti aplica pentru a-ti accelera metabolismul.
6. Mananca moderat, dar mananca ce-ti place
Una dintre cele mai mari greseli pe care o poti face in materie de dieta este sa mananci prea putin si numai alimente dupa care nu te dai in vant. In felul acesta vei pofti mereu si cand vei ajunge in sfarsit sa iti “permiti” sa consumi ceea ce iti place, vei face excese. Chiar daca dieta pe care o urmezi este destul de drastica, fa exceptii de la regula din cand in cand si mai fa-ti cate un moft.

7. Pastreaza-ti bunele obiceiuri si dupa ce ai terminat dieta
Cand erai la dieta nu iti permiteai sa devorezi o intreaga punga de chipsuri dintr-un foc si nici sa stai cu sticla de cola pe birou, sorbind din cand in cand din ea. Acum, ca dieta s-a terminat te intorci la proastele obiceiuri de dinainte? Ar fi bine sa nu! Inlocuieste gustarile nesanatoase cu unele sanatoase si sarace in calorii.

8. Mananca fibre dimineata
Unul dintre secretele celor care se mentin in forma fara sa faca eforturi, este ca mananca dimineata alimente care ii fac sa se simta satui pentru o perioada mai lunga de timp. In aceasta categorie de alimente intra si fibrele asa ca, fa bine si introdu-le in meniul tau de la micul dejun.

9. Mananca naut si grapefruit
S-a aratat ca cei care ciugulesc naut intre mese pe post de gustare se abtin apoi cu mai mult succes de la gustarile nesanatoase si pline de calorii. De asemenea, s-a aratat ca daca mananci o jumatate de grapefruit inainte de masa, vei arde mai multe calorii ulterior.

10. Foloseste farfurii albastre
S-a demonstrat ca albastrul este culoarea care iti diminueaza apetitul in mod natural. Asadar, foloseste farfurii albastre si vei vedea cum blugii incep sa se largeasca pe tine!

Foto: diettipsandfitness.com