studentie.ro  »  Info studentie  »  Sanatate  »  10 reguli de dieta pe care sa le tii minte toata viata!

10 reguli de dieta pe care sa le tii minte toata viata!

1/189369
calendar_month 02 Feb 2015, 00:00
In cazul in care faci parte dintre acele persoane care sunt foarte atente la silueta lor, stii deja ca, obtinerea unei talii perfecte nu se realizeaza cu o dieta de doua-trei saptamani, ci cu un stil de viata echilibrat pe care trebuie sa il mentii tot timpul. Iata mai jos cateva reguli pe care va trebui sa le respecti mereu daca vrei intr-adevar o silueta impecabila:

1. Cantarul este prietenul tau

Daca vrei sa slabesti sau doar sa te mentii, atunci cantarul ar trebui sa fie cel mai bun prieten al tau. Cantareste-te in fiecare dimineata, dezbracat, dupa prima vizita la baie (hainele si apa din organism pot schimba cifra afisata de cantar). Noteaza-ti mereu progresele sau alarmeaza-te cand ai depasit greutatea ta optima.
2. Tine un jurnal cu tot de mananci pe parcursul zilei
Conform studiilor, persoanele care sunt la dieta si tin un jurnal alimentar cu tot ce consuma pe parcursul zilei, slabesc de doua ori mai usor decat cele care nu au acest obicei. Observand cat ai mancat pana la un anumit moment din zi, te vei ambitiona sa te opresti la timp din mancat.
3. Serveste micul dejun in fiecare zi
Micul dejun este esential pentru starea de spirit si energia de care vei dispune pe parcursul zilei, in plus este foarte important pentru a-ti mentine un ritm accelerat al metabolismului.
4. Bea apa
Studiile au aratat ca persoanele care beau cel putin 7 pahare cu apa pe parcursul zilei mananca mai putin cu 200 de calorii. Asta pentru ca foamea si setea sunt usor de confundat uneori, si ni se poate intampla sa mancam atunci cand de fapt ne este sete.
5. Acorda-ti suficient timp pentru pranz
Ritmul in care mananci poate face diferenta pentru silueta ta. Studiile au aratat ca oamenii care mesteca bine alimentele si mai incet, absorb mai multi nutrienti decat cei care infuleca.
6. Serveste ultima masa mai tarziu
Contrar credintei populare ca mancatul la ore tarzii ingrasa, dieteticienii recmanda acest obicei, pentru ca te scutesti astfel de rontaitul in fata televizorului sau de trezirile din mijlocul noptii in care dai iama in frigider de foame.
7. Nu manca distras
Evita sa mananci in fata televizorului, calculatorului sau cand citesti. Faptul ca mintea ta este atenta la altceva decat la ce si cat mananci, te va face in mod sigur sa exagerezi, deci sa consumi niste calorii din inertie si nu din nevoia reala de a manca.
8. Dormi 8 ore pe noapte
Studiile au aratat ca lipsa somnului favorizeaza cresterea nivelului unui hormon care stimuleaza foamea. Intr-un experiment efectuat, s-a demonstrat ca persoanele care nu se odihnesc corespunzator noaptea consuma cu 23% mai multe gustari dulci si sarate decat cele odihnite.
9. Scapa de hainele „grase”
Una dintre cele mai mari minciuni pe care si le spun singuri oamenii mai plinuti sunt hainele pe care le poarta. Niste haine largi care nu te jeneaza cu nimic te vor incuraja sa crezi ca nu ai o problema cu silueta, in timp ce unele pe masura ta iti vor arata exact unde sunt problemele.
10. Poarta haine mai stramte in weekend
Studiile au aratat ca oamenii tind sa exagereze cu mancare in special in weekend, atnci cand stau imbracati lejer prin casa si mai gusta cate ceva din cand in cand fara a exista pericolul ca hainele vor spune la un moment dat STOP!!! Poarta blugi stramti si bluze mulate in weekend tocmai din acest motiv.

Foto: tescohealthandwellbeing.com