3 exercitii fizice pentru sanatatea inimii tale!

2/29940
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Diana Ignat
Exercitiile fizice, insotite de un regim alimentar corespunzator, sunt esentiale pentru a-ti asigura o inima sanatoasa si puternica. Stii insa care sunt acele exercitii fizice pe care ar trebui sa le incluzi in programul tau saptamanal? Iata trei tipuri a caror utilitate a fost demonstrata!
1. Exercitii fizice tip aerobic
Exercitiile fizice tip aerobic, cum sunt joggingul, mersul pe bicicleta, urcatul scarilor si canotajul, sunt modalitati sigure de a-ti intari inima si a-i asigura sanatatea. Si cu cat le pui in practica mai des, cu atat inima ta va fi mai fericita!
Dieta: De ce conteaza asa mult sa ai o greutate normala

Cum sa te mentii sanatos in studentie

Cum sa fii mereu in forma cu 20 de minute pe zi de miscare
Mai precis, pentru a reduce considerabil riscul instalarii bolilor cardiovasculare, specialistii recomanda 150 de minute de exercitii fizice aerobice de intensitate moderata, precum mersul in pas alert, sau 75 de minute de exercitii de intensitate ridicata, precum joggingul, pe saptamana.
2. Exercitii fizice cu greutati
Ce-i drept, exercitiile fizice care implica folosirea unor greutati sunt utilizate in general pentru cresterea masei musculare si a fortei de catre sportivi; insa ar trebui sa stii ca acestea sunt foarte utile si pentru sanatatea inimii tale!



Fara a avea aceleasi efecte ca exercitiile aerobice, exercitiile fizice cu greutati regleaza glicemia si tensiunea arteriala, printre altele, aspecte esentiale in prevenirea bolilor cardiovasculare.

Pentru ca exercitiile fizce cu greutati sa fie eficiente, specialistii au descoperit ca sunt necesare cel putin 30 de minute saptamanal.
3. Yoga
Poate parea ciudat la prima vedere, insa exercitiile tip yoga contribuie, la randul lor, la asigurarea sanatatii inimii tale. Acest efect vine ca urmare a introducerii unor elemente aerobice si de stretching in practica yoga ce au un impact pozitiv asupra inimii.

Totusi, aceasta nu este singura explicatie: si relaxarea pe care o ofera exercitiile de yoga are rolul de a proteja inima de influenta nociva a stresului. Studiile au demonstrat ca yoga poate contribui eficient la scaderea tensiunii arteriale si a nivelului colesterolului rau (LDL), cata vreme exercitiile sunt realizate cu regularitate.