3 semne ca nu mananci suficiente fibre!

3/33889
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Otilia Caraza
Nu mai reprezinta niciun secret pentru nimeni faptul ca fibrele te pot ajuta sa slabesti. Cu toate acestea, exista foarte multi oameni care nu le consuma in cantitati suficiente. Potrivit nutritionistilor, femeile ar trebui sa consume in medie 25 de grame de fibre pe zi, cu toate acestea insa, majoritatea consuma doar in jur de 15 grame.

Lista alimentelor bogate in fibre este foarte lunga, prin urmare vom enumera aici doar cateva dintre ele: fructele, conopida, broccoli, varza, semintele de floarea soarelui, dovleceii, fasolea, migdalele, nucile, fisticul, alunele, taratea de porumb, grau, orez, ovaz, cacaoa, ciocolata neagra, condimentele etc.



Asadar, cum poti sa iti dai seama ca nu ii oferi organismului tau suficiente fibre? Citeste mai jos:


1. Nu ai scaun in fiecare zi
Atunci cand organismul tau nu primeste suficiente fibre, aceasta este una dintre consecintele neplacute care pot aparea. Constipatia isi are de cele mai multe ori explicatia in faptul ca nu consumi suficiente fibre. Dar acesta este scenariul extrem, chiar si atunci cand scaunul tau este neregulat ar trebui sa te gandesti sa maresti portia zilnica de fructe si legume bogate in fibre.
2. Ai colesterolul mare
Studiiile recente au aratat ca exista o legatura intre consumul de fibre si nivelul colesterolului din sange, demonstrandu-se ca fibrele pot ajuta la scaderea nivelului acestuia. Explicatia este foarte simpla: fibrele circula prin intreg corpul tau pe care il paraseste la un moment dat luand cu ele si colesterolul de care vrei sa scapi. Asa se face ca, daca nu consumi suficiente fibre, ai si mai putine sanse ca nivelul acestuia sa scada.
3. Ti-e foame la numai o ora sau mai putin dupa masa
Motivul pentru care se intampla acest lucru este faptul ca fibrele fac ca mancarea sa se digere mai incet, ceea ce iti asigura tie senzatia de satietate pentru mai mult timp. Esti fanul proteinelor? In acest caz ar trebui sa tii cont de faptul ca, chiar si in conditiile in care obisnuiesti sa mananci doua oua la micul dejun, ar trebui sa mai adaugi la acestea si o felie de paine integrala (pe post de fibre) ceea ce iti va oferi senzatia de satietate pentru mai mult timp si te va face sa te simti in general mult mai bine.

Foto: therecipestation.com